Periodieke Vas - Waarom, Wat En Hoe?

INHOUDSOPGAWE:

Video: Periodieke Vas - Waarom, Wat En Hoe?

Video: Periodieke Vas - Waarom, Wat En Hoe?
Video: Почему тухнет газовый конвектор? 12 ПРИЧИН 2024, Maart
Periodieke Vas - Waarom, Wat En Hoe?
Periodieke Vas - Waarom, Wat En Hoe?
Anonim

Periodieke vas is een van die nuwe gewigsverliesmetodes. Dit word al hoe meer gewild en dit werk regtig. Benewens die liggaam, beïnvloed dit ook die brein.

Hierdie soort vas is nie 'n dieet nie, maar eerder 'n eetpatroon. Die benadering beperk voedselinname op sekere tye van die dag. Dit is gewoonlik periodes van 16 uur. Gedurende hierdie tyd is water en swart koffie die enigste wat toegelaat word. Na hulle kom 'n tydperk van 8 uur waarin al die kalorieë vir die dag geneem word.

Die innoverende voedselstrategie het baie opsies. Dit wissel - een sluit twee dae van die volle 24-uur vas in, een van die ander 18 uur vas met 'n 6-uur ete of 'n 20-uur vas met 'n 4-uur ete.

Die innoverende metode van gewigsbestuur hou 'n aantal gesondheidsvoordele in. Periodieke vas werk op sellulêre en hormonale vlak. Die belangrikste hormoon wat tydens hongersnood aangetas word, is die groei (HGH). Benewens die opbou van spiermassa, verbrand dit ook vet. As die liggaam honger ly, verander dit ook gene wat die lang lewe beïnvloed en insuliengevoeligheid verminder. Waarnemings van die metode toon dat periodieke vas verhoogde vetverbranding veroorsaak, selfs al is die hoeveelheid daaglikse kalorieë dieselfde as gewoonlik.

Periodieke vas word nie geassosieer met 'n gevoel van honger nie. Omdat kalorieë in 'n korter tydsperiode geneem word, voel die liggaam tot die volgende maal. Daarbenewens laat dit die liggaam toe om homself te reinig en makliker vorm te behou.

Koffie
Koffie

Soos enige ander regime, het die een met periodieke vas sy nadele. Die belangrikste ding hier is dat hierdie tipe dieet die toename in spiermassa voorkom.

Vastetydvensters moet vooraf bepaal word. Die snelste van 16 uur met 'n kosvenster van 8 uur is die gesondste manier om die behandeling te begin. Die ure wat ons slaap, word sonder kos na die venster getel. U begin dus met 'n vas van 16 uur.

U slaap 8 uur en u het nog 8. Dit laat 2 uur kosvenster voor bed. Dit word gevolg deur 8 uur te slaap, ontbyt oor te slaan en die eerste maaltyd voor die vroeë middag te neem.

Die metode is goed vir mense wat gewoond is daaraan om nie ontbyt te eet nie en vir diegene wat gewoond is om kos na werk te gooi. Die vensters met en sonder kos is egter individueel. Almal kan hul daaglikse roetine organiseer deur die vas aan hulle uit te deel.

Periodieke vas
Periodieke vas

In die eerste twee weke van die behandeling kan u honger ly in die ure sonder kos. Na hulle sal dit vir u makliker wees. Om die toestand te vergemaklik, kan u swart koffie drink, want dit onderdruk eetlus en kalorie-drankies soos koolzuurhoudende water, want dit bring versadiging.

Periodieke vas dit behoort nie opleiding te beïnvloed nie. As ons honger is, oefen ons soms selfs beter as wanneer ons 'n sekere liggaamlike aktiwiteit op 'n volle maag probeer uitvoer. As u nog steeds probleme ondervind, plaas die oefensessie in die etensvenster.

Voorbeeld van gewigsverlies-menu:

6:00 - 'n koppie swart koffie;

11:00 - BCAA (voedingsaanvulling, aminosure) voor opleiding;

2:00 - 240 g geroosterde hoender, 150 g volgraanpasta, 1 koppie Marinara-sous, 1 koppie groenbone

Broccoli
Broccoli

5:00 - 240 g sagte beesvleis, 230 g patats, 1 koppie broccoli, 1 appel, 1 bak (200 g) roomys

9:00 - 2 maatlepels wei-proteïene, 1 koppie bessies, 1 koppie hawermout, 2 eetlepels. grondboontjiebotter

10:00 - Begin van die venster met vas.

Aanbeveel: