2024 Outeur: Brian Parson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:59
Die hantering van oortollige gewig is nie 'n maklike taak nie, maar daar is geen deure daarvoor nie. Dit verg harde werk en 'n verminderde kalorie-inname vir die dag om elkeen se begeerte om die perfekte figuur te kry, te vervul.
'N Voorbeeld van 'n behoorlike dieet is die Indian Northern Diet. Dit is afhanklik van 'n spyskaart wat daagliks nie meer as 1 200 kalorieë lewer nie. 'N Voorbeeld hiervan is die volgende:
Drink vroeg die oggend 'n glas louwarm water met 'n skyfie suurlemoen, sowel as 'n koppie suikervrye tee met twee beskuitjies. Ontbyt kan 'n glas afgeroomde melk met 'n bietjie suiker en 'n sny Upma volgraanbrood insluit. 'N Klein bak vrugteslaai is geskik voor middagete.
Vir middagete is 'n medium bak Kichari ('n mengsel van basmatirys en mungbone) of 'n klein bak Wright-groente toegelaat.
Middagontbyt is 'n koppie tee sonder suiker, koringbeskuit en vir aandete - Missi roti (Indiese brood, 'n kombinasie van koring, kekerertjieblom en speserye) sonder botter en 'n klein bakkie maaskaas.
Die dieet is suksesvol genoeg en help om minstens 5-6 pond in 'n maand te verloor.
En hier, soos met alle diëte, word die kalorie-inname bereken volgens die behoeftes van die liggaam. Dit verwys na ouderdom, geslag, fisieke aktiwiteit, gepaardgaande siektes of voedselallergieë.
Sommige van die produkte vervat in die Indiese dieet, is moeiliker om in winkels te vind. Vlasaad is onder diegene wat maklik vervang kan word en gevind kan word. Dit is uiters geskik omdat dit 'n gevoel van versadiging en volheid skep, danksy die lignane en vesel daarin. Vlas het ook 'n lae glukemiese indeks, bevat lesitien, wat help om vette af te breek, asook omega-3-vetsure.
Suiwelprodukte is 'n waardevolle deelnemer aan die daaglikse spyskaart danksy die oorvloed kalsium, proteïene en probiotika. Moenie tamaties ontneem nie, want dit gee u liggaam baie likopeen, vitamien C, oligofruktose, karnitien.
Kaneel is 'n algemeen gebruikte en sterk aanbevole spesery vir 'n gesonde dieet sowel as gewigsverlies omdat dit die metabolisme kan reguleer.
Amandels kan by die daaglikse spyskaart ingesluit word, want slegs 80 gram per dag help met gewigsverlies. Bruinrys behoort tot die groep komplekse koolhidrate en sal beslis help in die stryd teen vetsug.
Ander nuttige voedsel wat die liggaam help om ekstra kilo's kwyt te raak, is papaja, spanspekke, lensies en vele ander.
Aanbeveel:
Appels Om Gewig Te Verloor
Net een appel per dag kan 'n persoon teen vetsug beskerm, volgens 'n studie deur navorsers van die Washington State University. 'N Aantal verslae ondersteun tot dusver die proefskrif dat appels baie goed vir die mens se gesondheid is. Sommige dui op hul voordele vir die gesondheid van bloedvate, terwyl ander praat oor die waardevolle eienskappe van appels en pere en hul vermoë om die risiko van beroerte met tot 50% te verminder.
Die Doeltreffendste Oefeninge Om Gewig Te Verloor
Elke fisiese aktiwiteit help om kalorieë te verbrand. Om behoorlik gewig te verloor en die resultate sigbaar is, moet u egter meer kalorieë verbrand as wat u inneem. Dit kan slegs gedoen word deur die oefeninge wat u doen, noukeurig te beplan.
Verloor Gewig, Soos By Die Royal Court, Met Hierdie Dieet
Aspersies is een van die nuttigste groente. Dit word ook koninklike groente genoem, en is veral geskik vir gewigsverlies . Die rede waarom aspersies by enige dieet ingesluit word, is dat dit 'n minimum hoeveelheid kalorieë bevat - amper weglaatbaar.
Moenie Honger Bed Toe Gaan Om Gewig Te Verloor Nie
Eet voor die slaap moet nie veroordeel word nie, inteendeel - dit moet aangemoedig word, sê 'n Australiese voedingsdeskundige. Volgens hom is daar voedsel wat ons voor slaaptyd kan eet, en die wat nie nuttig is nie en wat in vet sal verander.
Ons Word Gewig Weens Ons Honger Oë
Een van die sielkundige verklarings om ekstra kilo's in te win en te kry, is dat ons oë honger is. 'Honger oë' beteken in hierdie geval dat as ons 'n smaaklike biefstuk en 'n fyn sjokoladekoek sien, ons mond dadelik gevul word met speeksel en ons ons voorstel dat ons honger het.