2024 Outeur: Brian Parson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:59
Dit is tyd om die ewige verskoning op te gee: ek het nie tyd vir fiksheid nie en daarom trek ek gewig op! U hoef nie 'n gespesialiseerde saal te besoek om in vorm en vorm te wees nie. Net een ding is genoeg - om die hysbak prys te gee. Kundiges is vasbeslote dat dit minstens 20 dae neem om van 'n gewoonte 'n lewenswyse te maak. Maar voor die tyd verbygaan, sal u voel hoe u liggaam in vorm word. Vergeet dus van al die uitmergelende oefensessies - net klim trappe vir 'n skraal middellyf en goeie gesondheid!
Trap klim die hele liggaam op, met die klem op die spiere in die onderste deel van die liggaam. Die dye en boude is aktief betrokke by so 'n oefening en na die eerste tien dae kry jy stywe dye. In hierdie oefening verminder aerobics die sentimeter aansienlik. Daarna kan jy maklik kry skraal middellyf en 'n stywe buik.
Navorsing oor die onderwerp is duidelik dat meer kalorieë verbrand word wanneer daar binne 30 minute trappe klim, as wanneer die afrigter op dieselfde tyd hardloop.
Vir elke tien stappe wat geklim word, word 1 kalorie verbrand (ongeveer 25 verdiepings is nodig om een sjokoladestafie te verbrand). As dit afneem, is die liggaam weer in gewigsverliesmodus. 20 trappies af is weer gelyk aan 1 kalorie. Wees versigtig en vermy om af te gaan as u probleme met u knieë en enkels het.
As u afneem, is die las wat die knieë en enkels eintlik neem, gelyk aan 6 keer ons eie gewig. As u hartprobleme het of asemhalingsprobleme het, moet u ook deur u huisdokter gaan om uit te vind of so 'n las vir u pas.
Soos in trappe klim die liggaam moet met sy eie gewig werk, dit help om die beendigtheid te verbeter en osteoporose te beveg. Om u voetbeserings te voorkom, is dit nodig om die hoogte van u hakke aan te pas. Dit is nie ongewoon dat hoë hakke verstuitings of selfs gebreekte bene veroorsaak nie.
Enige fisieke aktiwiteit wat insluit trappe klim, word geassosieer met die vrystelling van endorfiene - hormone van geluk. Wie sou 'n bietjie geluk weier in die vorm van goeie gesondheid?
Trappe klim is 'n gesonde gewoonte
Het u eendag 'n wandeling misgeloop? Niks! As u saans by die huis kom, moet u nie die hysbak neem nie, maar gaan met die trappe op! Alhoewel dit 'n onbeduidende aktiwiteit word, kan trappe klim meer as effektief wees vir diegene wat in vorm wil bly.
Hierdie fisieke aktiwiteit is meer effektief om die liggaam te transformeer as om te loop of hardloop. Verduideliking: Verskeie spiere word gevra om te werk. En as u ook na 'n gesonde dieet oorgaan, klim elke dag 60 tree, d.w.s. ongeveer 6 verdiepings, wat beteken dat u ongeveer 9 pond per jaar kan verloor.
Benewens die voordele vir die figuur, beweer navorsers van Harvard dat elke dag trappe kan die risiko van dood weens kardiovaskulêre siektes met meer as 30% kan verminder. Daarbenewens verminder hierdie gesonde gewoonte gewrigspyn. Dit is omdat die liggaam endorfiene vrystel wat 'n pynstillende rol speel as dit lank aan die beweeg is. Dus, dink die volgende keer as u na die hysbak gaan, voordat u op die knoppie druk. Wees egter versigtig! As u nie gewoond is aan die beweging nie, moet u eers soveel doen as moontlik en voeg geleidelik nog 'n vloer by.
Let wel
Aktiewe mense leef gemiddeld 3 jaar langer as diegene wat 'n sittende leefstyl voer, toon studies. U hoef nie ingewikkelde sportsoorte te doen of ure in die gimnasium deur te bring nie.
Trap klim en loop in die algemeen maak jou bene regtig mooi. Onlangse studies toon dat gereelde loop die risiko van hartaanval met tot 40% verminder. Benewens die hart, beskerm u bene deur te loop. Beendigtheid is op ouderdom baie hoër by mense wat gewoond is aan loop, in teenstelling met sittende. En hierdie aktiwiteit word veral vir vroue in die menopouse aangedui, aangesien dit nie uitputtend is nie.
En die risiko van borskanker is byna 20% laer vir vroue wat verkies om te loop eerder as om te bestuur. Daarbenewens is stap net so effektief soos hardloop. Met een voorwaarde: waaksaam wees. Daarbenewens belowe wetenskaplikes dat hierdie gewoonte die brein gesond hou. Dit verminder die risiko van Alzheimer se siekte. Die voorwaarde is om 'n halfuur per dag of 3 keer per week vir 'n uur te loop.
Die gevaar van 'n sittende leefstyl
Sittende lewenstyl is die plaag van moderne mense. Die aard van moderne beroepe, die geriewe wat ons het, die gejaagde daaglikse lewe, dryf ons tot 'n sittende leefstyl. Maar dit is 'n baie gevaarlike afgrond, want dit blyk dat 'n sittende lewenstyl die oorsaak is van 'n aantal gevaarlike siektes. Daarbenewens word geglo dat dit met sigarette vergelyk kan word in terme van skadelikheid.
Waarnemingsdata van meer as 1 miljoen mense toon dat hoe meer u sitstyl u leefstyl, hoe groter is die kans dat u voortydig sterf. Trouens, die meeste sittende mense het 'n 22-29% hoër risiko vir voortydige dood.
Alhoewel die meeste bewyse hierdie gevolgtrekking ondersteun, het een studie nie 'n verband gevind tussen verblyf en algehele sterftes nie.
Maar hoe langer u sit, hoe meer word u gewig. Wat gewigsbeheer betref, hoe minder kalorieë u verbrand, hoe groter is die kans dat u gewig optel. Daarom is die feit dat te lank gebly word so nou gekoppel aan vetsug.
Trouens, navorsing toon dat vetsugtige mense elke dag gemiddeld 2 uur meer in 'n stoel sit as dun mense.
Daarom moet u altyd tyd kry vir oefening en sport. En in hierdie verband trappe klim dit kan 'n baie maklike en nuttige oplossing wees. Dit is nog nie te laat om met u verandering te begin nie. Doen dit vandag en verleng jou lewe deur die hysbak prys te gee.
Aanbeveel:
N Skraal Middellyf Word Bereik Sonder Uitmergelende Diëte
Daar is 'n paar slim maniere om op 'n pynlose manier ontslae te raak van die vet wat rondom u middel opgehoop het. Maak u gereed om weer in u ou jeans terug te gaan, want in die teks vind u inligting oor hoe om 'n sexy lyn te kry sonder gekke diëte en vermoeiende oefeninge.
Dieetsop Vir 'n Skraal Middellyf
Ongeag u gewig, gewigsverlies vereis ongetwyfeld die balans tussen die kalorieë wat u daagliks verbruik, die keuse van gesonde kos en die verhoging van fisieke aktiwiteit. As deel van 'n gesonde dieet kan sop u help om gewig te verloor deur voedsel met 'n hoë kalorie te vervang.
Dieet Slaaie Met Neute Vir 'n Skraal Middellyf
Om 'n slaai te diversifiseer, is dit genoeg om 'n handvol neute by te voeg - dit kan okkerneute, haselneute, grondboontjies wees, en waarom nie sonneblom- of pampoenpitte nie. Die eerste slaai wat ons u bied, is baie lekker en sappig - u kan dit slegs met blaarslaai voorberei of gebruik uit die mengsels groen slaaie wat in die winkels beskikbaar is.
Die Towerwortel Vir 'n Skraal Middellyf
Die pragtige figuur het vir die meeste vroue iets van 'n manie geword. In hul begeerte om gewig te verloor en soos die modelle op die voorblaaie van tydskrifte te lyk, gaan sommige meisies op 'n aaklige dieet. Baie van hulle gebruik dieetpille wat beloof om hulle te help om tien kilogram per week te verloor.
Aandspyskaart Vir 'n Skraal Middellyf
As u een van die dames is wat byvoorbeeld die Paasfas hou, staan u elke dag voor die vraag: “Wat om te kook as u nie dieet nie, maar die somer nader genadeloos? “. Die nakoming van die diëte is die moeilikste in die aand, as die kritieke oë van u vriende nie naby is nie, om die effense wankelende lekkernye uit die yskas te keer.