Vinnige Gewigsverlies Vir Mans

Video: Vinnige Gewigsverlies Vir Mans

Video: Vinnige Gewigsverlies Vir Mans
Video: Заработай $ 2160.18 ИСПОЛЬЗУЯ QUORA БЕСПЛАТНО * НОВЫЙ ТРИК * С... 2024, Maart
Vinnige Gewigsverlies Vir Mans
Vinnige Gewigsverlies Vir Mans
Anonim

Mans en vroue het verskillende metabolisme, wat spesifieke verskille in die oefensessies van beide geslagte vereis. Ons bied u 'n maklike stelsel wat ontwerp is vir beginners of lede van die sterker geslag wat vinnig gewig wil verloor terwyl hulle in vorm is.

Die stelsel is 'n streng gedefinieerde dieet, gekombineer met verskeie spesifieke oefeninge. Dit duur een week, waarna 'n onderbreking van minstens twee weke geneem moet word voordat dit herhaal kan word. Die verwagte resultate is 'n vermindering van vet met 10 persent en onderskeidelik die kilogram in die omgewing van 6-8 kilogram.

Oefeninge gedurende die week om gewig te verloor wissel af met 'n vrye dag. Die eerste dag is 'n oggend-oefensessie vir 10 minute. Na die middagete moet u 45 minute lank oefen. Die tweede dag rus. Op die derde dag word oefeninge gedoen, gevolg deur opleiding. Die week word afgesluit met 'n kardio-sessie.

Gedurende die dae wat u die stelsel volg, moet u 'n paar basiese reëls van u dieet volg. Eerstens - moet in elk geval nie 'n ete misloop nie. Eet klein porsies gedurende die dag.

dieet
dieet

Dit is verkieslik bo die hele dag vas en 'n stewige aandete. Drink die hele dag water - ten minste agt glase. Koffeinvrye koffie of middagtee help om die spysvertering te verbeter. Maak seker dat u volkorenbrood, rys of aartappels by u daaglikse spyskaart insluit.

Ontbyt moet volop wees. U kan groot hoeveelhede eet solank u nie te veel eet nie. Die eerste maaltyd van die dag is die enigste ding wat u heeltemal kan verbrand. Hawermout, vrugte, brood, kalkoenham, eiers, pasta en jogurt is op die spyskaart toegelaat. Die keuse is joune.

'N Appel word toegelaat tussen ontbyt en middagete. Neem tydens die middagete die helfte van die hoeveelheid wat u vir ontbyt geëet het. 'N Voorbeeld-menu kan byvoorbeeld 75 g wit vleis, 200 g gekookte aartappels, 40 g kaas wees. Nog 'n opsie is 125 g varkfilet, 125 g gekookte aartappels of 50 g spaghetti met sous, 100 g beesfilet, tamaties, uie, knoffel, slaai.

Eet vrugte en jogurt vir ontbyt. Aandete moet die beskeie wees om die metabolisme tydens die slaap nie te vertraag nie. Die toegelate kos is vis. Brood, jogurt en appels word ook toegelaat. 'N Voorbeeld-menu kan wees: 2 snye brood, 90 g tonyn en 'n appel.

Aanbeveel: