2024 Outeur: Brian Parson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:59
Mans en vroue het verskillende metabolisme, wat spesifieke verskille in die oefensessies van beide geslagte vereis. Ons bied u 'n maklike stelsel wat ontwerp is vir beginners of lede van die sterker geslag wat vinnig gewig wil verloor terwyl hulle in vorm is.
Die stelsel is 'n streng gedefinieerde dieet, gekombineer met verskeie spesifieke oefeninge. Dit duur een week, waarna 'n onderbreking van minstens twee weke geneem moet word voordat dit herhaal kan word. Die verwagte resultate is 'n vermindering van vet met 10 persent en onderskeidelik die kilogram in die omgewing van 6-8 kilogram.
Oefeninge gedurende die week om gewig te verloor wissel af met 'n vrye dag. Die eerste dag is 'n oggend-oefensessie vir 10 minute. Na die middagete moet u 45 minute lank oefen. Die tweede dag rus. Op die derde dag word oefeninge gedoen, gevolg deur opleiding. Die week word afgesluit met 'n kardio-sessie.
Gedurende die dae wat u die stelsel volg, moet u 'n paar basiese reëls van u dieet volg. Eerstens - moet in elk geval nie 'n ete misloop nie. Eet klein porsies gedurende die dag.
Dit is verkieslik bo die hele dag vas en 'n stewige aandete. Drink die hele dag water - ten minste agt glase. Koffeinvrye koffie of middagtee help om die spysvertering te verbeter. Maak seker dat u volkorenbrood, rys of aartappels by u daaglikse spyskaart insluit.
Ontbyt moet volop wees. U kan groot hoeveelhede eet solank u nie te veel eet nie. Die eerste maaltyd van die dag is die enigste ding wat u heeltemal kan verbrand. Hawermout, vrugte, brood, kalkoenham, eiers, pasta en jogurt is op die spyskaart toegelaat. Die keuse is joune.
'N Appel word toegelaat tussen ontbyt en middagete. Neem tydens die middagete die helfte van die hoeveelheid wat u vir ontbyt geëet het. 'N Voorbeeld-menu kan byvoorbeeld 75 g wit vleis, 200 g gekookte aartappels, 40 g kaas wees. Nog 'n opsie is 125 g varkfilet, 125 g gekookte aartappels of 50 g spaghetti met sous, 100 g beesfilet, tamaties, uie, knoffel, slaai.
Eet vrugte en jogurt vir ontbyt. Aandete moet die beskeie wees om die metabolisme tydens die slaap nie te vertraag nie. Die toegelate kos is vis. Brood, jogurt en appels word ook toegelaat. 'N Voorbeeld-menu kan wees: 2 snye brood, 90 g tonyn en 'n appel.
Aanbeveel:
Tien Oggendgewoontes Vir Vinnige Gewigsverlies
Elke dag sê ons vir onsself dat die dieet more begin, maar dat hierdie dag aanbreek. Selfs as ons begin, hou ons nie vol end nie en word dan nie die slagoffer van die jojo-effek nie. Gewigsverlies is vir die meeste mense 'n ernstige probleem, soms is dit selfs onmoontlik.
Dieet Met Olywe Vir Vinnige Gewigsverlies
Daar is baie maniere om in vorm te kom en gewig te verloor, van die komkommer- en kaasdieet tot die koffie- en kaneeldieet. Vandag het ons egter besluit om u bekend te stel aan 'n ander effektiewe dieet, naamlik die olyf-dieet. Met die hulp sal u nie net u gesondheid verbeter nie, maar u sal ook verjong en natuurlik binne 3-5 dae ekstra kilogram verloor.
Pers Dieet Vir Vinnige En Gesonde Gewigsverlies
Die sogenaamde Purple Diet is die jongste treffer in die stryd teen oortollige gewig. Die dieet het die vegetariese diëte waaraan soveel mense regoor die wêreld onderwerp word, heeltemal vervang. Dit is belangrik om te weet dat u met hierdie dieet net pers pers kos moet eet.
Sport Vir Vinnige Gewigsverlies
Gewigstoename kan maklik verloor word solank u die regte dieet kies of 'n ligter dieet volg terwyl u oefen. Hier sport vir vinnige gewigsverlies : Fiksheid Om 'n statiese fiets in die gimnasium te ry, is beslis nie die opwindendste manier om oortollige vet te verbrand nie, maar dit is een van die doeltreffendste.
Testosteroon Is Die Sleutel Tot Vinnige Gewigsverlies By Mans
Om ekstra kilogram te verloor, beteken nie dat u slegs die opgehoopte vet verloor het nie. Gewigsverlies sal gevolg word deur die verlies aan spiermassa. 'N Onlangse studie het egter bevind dat die behandeling van mans met testosteroon vet smelt sonder om spiere te beskadig.