2024 Outeur: Brian Parson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:59
Die droom is 'n belangrike proses vir elke persoon. Gedurende die slaap ontspan die liggaam en het alle organe die geleentheid om te rus en te herlaai vir die volgende dag.
Gesonde en bowenal genoeg slaap verfraai en verjong. Die oggend begin met 'n goeie bui, die vel word goed van bloed voorsien, die oë het 'n gloed.
'N Volwassene benodig 6 tot 10 uur slaap, en met die ouderdom neem die behoefte aan slaap af. Slapeloosheid kan lei tot 'n aantal newe-effekte - moegheid en moegheid, konstante slaperigheid, opgeblase gevoel en sakke onder die oë. Daarom moet almal probeer om te voorsien genoeg slaap en 'n breek.
Slaap is die gesondste voor middernag. Probeer om nie later nie as 22:30 te gaan slaap. Maak 'n bedrus sodat u elke aand op dieselfde tyd aan die slaap kan raak. As u dit regkry, sal u vinniger en sonder probleme aan die slaap raak.
Slaap op warm dae met die venster oop, en as dit koud is, moet u ten minste sorg dat u slaapkamer goed geventileer is.
Beide ooreet en honger is voorvereistes vir slaapstoornisse. Eet dus minder saans, uitgesluit swaar en moeilik verteerbare kos. Moenie net voor slaaptyd eet nie, om die maag nie by voedselverwerking te betrek nie. Moet natuurlik nie heeltemal honger gaan slaap nie, want dit is moontlik om snags wakker te word op soek na iets om te eet.
'N Persoon se emosionele toestand is ook beïnvloed slaap. As hy kwaad, aanstootlik, angstig is, sal dit moeilik wees om aan die slaap te raak, en wanneer hy uiteindelik daarin slaag om aan die slaap te raak, sal sy slaap onrustig wees.
Om hierdie rede, skud in die aand al die bekommernisse en probleme wat gedurende die dag voorgekom het. Luister na strelende musiek, kyk na 'n film.
Moenie op 'n werkende TV aan die slaap raak nie. As u voel dat u aan die slaap raak, skakel dit uit sodat u in alle vrede kan ontspan en aan die slaap raak. Haal, indien moontlik, selfs die TV uit die slaapkamer sodat dit u nie verder aftrek nie.
As u graag voor u bed wil lees, kies dan 'n ligte en aflaai boek. As u aan die slaap raak, moet u dit los, maak nie saak hoe interessant dit is nie. As u verder gaan lees, bestaan die gevaar dat u aan die slaap raak en dan harder aan die slaap raak.
Vermy saans koffie en sterk tee, alkoholiese drankies en sigarette. Baie mense dink dat 'n glas alkohol hulle sal help om makliker aan die slaap te raak, maar eintlik is die effek presies die teenoorgestelde - drankies aktiveer die senuweestelsel en 'n persoon slaap baie slegter, slaap is rusteloos en vlak.
Die slaapkamer moet die stilste kamer in die woonstel wees en die donkerste. As u nie volle duisternis kan verseker nie, kan u met 'n geblinddoek slaap. Die gordyne moet dik wees en die temperatuur nie te hoog nie, omdat die hitte nie is nie help vir kwaliteit slaap. Dit klink miskien baie vreemd, maar die ideale temperatuur in die slaapkamer word beskou as temperature tussen 15 en 19 grade.
Slaap met ligte beddegoed wat los is sonder om jou te druk. Die slaapklere moet breed wees en die stof mooi sag.
Vermy slaap op u maag, want daar word geglo dat hierdie posisie die kwaliteit van die slaap aansienlik benadeel. As u op u maag slaap, is die maag saamgepers, die rug en nek se spiere word ook gespanne. Om op u rug te slaap, is die beste posisie vir kwaliteit en volledige slaap.
Baie van ons het die gewoonte om ons telefoon op die bedkassie te laat. Dit is egter 'n baie slegte idee, aangesien die toestelle golwe en inmeng met slaap.
Troeteldiere inmeng met slaap. Hulle is verskillend gerangskik en hul biologiese ritmes val nie saam met die menslike nie. Hulle word dikwels snags wakker en kan u herhaaldelik wakker maak. Laat hulle in die ander kamer om seker te maak dat u slaap.
Die bed moet slegs gebruik word om te slaap. As u baie tyd daaraan spandeer, sal dit moeiliker raak om aan die slaap te raak. Dit word aanbeveel dat u elders moet lees, studeer, TV kyk en werk doen sodat die brein kan aanpas om in die bed te slaap en vinniger aan die slaap te raak as hy gaan lê.
'N Warm stort voor die bed is ook 'n slegte idee. Die hitte van die water kan 'n persoon wakker maak en as hy gaan slaap, kan hy nie lank slaap nie. Vir 'n goeie nagrus probeer om ten minste 1-2 uur voor slaaptyd te bad.
Baie mense hou daarvan om bedags te slaap. Middagslaap kan 'n slegte idee wees, aangesien die ritme van die slaap versteur word en ons te laat in die aand aan die slaap raak. U moet self besluit wat dit is die optimale hoeveelheid slaapjy benodig. Probeer dit gereeld kry om inmenging te voorkom.
Gaan terselfdertyd bed toe. Dit is een van die belangrikste wenke vir gesonde slaap, want sodra u u liggaam in 'n sekere modus gestel het, sal dit baie makliker wees om dit te volg. As u byvoorbeeld om 11 uur besluit het om vir die eerste een of twee weke te gaan slaap, moet u op die oomblik probeer om in die bed te wees. Op hierdie manier word u soggens baie makliker wakker.
Onthou - goeie slaap is 'n belangrike faktor vir goeie gesondheid, pragtige voorkoms en lewenskrag gedurende die dag. Volg die bostaande wenke en u sal sien hoe u die kwaliteit van u slaap aansienlik sal verbeter.
Aanbeveel:
Reëls Vir Geluk Vir Elke Dag
Geluk is die gemoedstoestand. En selfs as ons soms skepties na hierdie maksimum kyk, is hier 'n paar wenke om die sonnige glimlagte op ons gesigte te hou en ons van negatiewe energie te bevry. 1. Moenie onder 'n slegte bui swig nie As ons soggens in 'n slegte bui wakker word, moet ons nie toelaat dat dit die res van ons dag beïnvloed nie.
Goeie Fisieke Vorm - Goeie Resultate Op Skool
Kinders wat in vorm is, toon beter resultate op skool. Dit blyk dat kinders wat in 'n beter fisiese vorm is, ook 'n beter geheue het. 'N Eksperiment met kinders wat deur wetenskaplikes van die Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign, VSA, gedoen is, het dit bewys.
Die Goue Reëls Vir Goeie Metabolisme
Ongelukkig, metabolisme vertraag met ouderdom. Dit is egter nie die einde van die wêreld nie, of, God verbied, die einde van 'n pragtige figuur. Daar is maniere om dit te help heraktiveer en dus gewig te verloor. Met die regte keuse van voedsel, sekere lewenstylveranderings en die nakoming van sekere reëls, kan almal hierdie doel bereik.
Slaaptyd Is Noodsaaklik Vir 'n Goeie Nagrus
'N Nuwe studie deur navorsers aan die Universiteit van Cork het getoon dat vir kwaliteit en gesonde slaap dit is nodig dat iemand nie vroeër as 22.30 en nie later nie as 23.00 bed toe gaan. Britse kenners het bewys dat dit nie die tyd is wat ons slaap nie, maar die tyd van bed, noodsaaklik is om te bepaal of iemand in die nuwe dag verfris en verfrissend sal wakker word.
N Paar Reëls Vir Goeie Seks
Seks is 'n ingewikkelde wetenskap. Dit het ook sy belangrike reëls wat bekend moet wees, meen kenners. Maar anders as byvoorbeeld meetkunde, is hierdie dissipline en sy wette aangenaam om te bestudeer. Daar is geen goeie seks as die gedagte om nie swanger te raak of jou wederkerig te verras met die nuus dat jy 'n vader gaan word nie, altyd in jou gedagtes bly.