Reëls Vir 'n Goeie Nagrus

Video: Reëls Vir 'n Goeie Nagrus

Video: Reëls Vir 'n Goeie Nagrus
Video: Декоративная Покраска Камней в деталях./ painting of stones 2024, Maart
Reëls Vir 'n Goeie Nagrus
Reëls Vir 'n Goeie Nagrus
Anonim

Die droom is 'n belangrike proses vir elke persoon. Gedurende die slaap ontspan die liggaam en het alle organe die geleentheid om te rus en te herlaai vir die volgende dag.

Gesonde en bowenal genoeg slaap verfraai en verjong. Die oggend begin met 'n goeie bui, die vel word goed van bloed voorsien, die oë het 'n gloed.

'N Volwassene benodig 6 tot 10 uur slaap, en met die ouderdom neem die behoefte aan slaap af. Slapeloosheid kan lei tot 'n aantal newe-effekte - moegheid en moegheid, konstante slaperigheid, opgeblase gevoel en sakke onder die oë. Daarom moet almal probeer om te voorsien genoeg slaap en 'n breek.

Slaap is die gesondste voor middernag. Probeer om nie later nie as 22:30 te gaan slaap. Maak 'n bedrus sodat u elke aand op dieselfde tyd aan die slaap kan raak. As u dit regkry, sal u vinniger en sonder probleme aan die slaap raak.

Gesonde slaap
Gesonde slaap

Slaap op warm dae met die venster oop, en as dit koud is, moet u ten minste sorg dat u slaapkamer goed geventileer is.

Beide ooreet en honger is voorvereistes vir slaapstoornisse. Eet dus minder saans, uitgesluit swaar en moeilik verteerbare kos. Moenie net voor slaaptyd eet nie, om die maag nie by voedselverwerking te betrek nie. Moet natuurlik nie heeltemal honger gaan slaap nie, want dit is moontlik om snags wakker te word op soek na iets om te eet.

'N Persoon se emosionele toestand is ook beïnvloed slaap. As hy kwaad, aanstootlik, angstig is, sal dit moeilik wees om aan die slaap te raak, en wanneer hy uiteindelik daarin slaag om aan die slaap te raak, sal sy slaap onrustig wees.

Om hierdie rede, skud in die aand al die bekommernisse en probleme wat gedurende die dag voorgekom het. Luister na strelende musiek, kyk na 'n film.

Moenie op 'n werkende TV aan die slaap raak nie. As u voel dat u aan die slaap raak, skakel dit uit sodat u in alle vrede kan ontspan en aan die slaap raak. Haal, indien moontlik, selfs die TV uit die slaapkamer sodat dit u nie verder aftrek nie.

As u graag voor u bed wil lees, kies dan 'n ligte en aflaai boek. As u aan die slaap raak, moet u dit los, maak nie saak hoe interessant dit is nie. As u verder gaan lees, bestaan die gevaar dat u aan die slaap raak en dan harder aan die slaap raak.

Vermy saans koffie en sterk tee, alkoholiese drankies en sigarette. Baie mense dink dat 'n glas alkohol hulle sal help om makliker aan die slaap te raak, maar eintlik is die effek presies die teenoorgestelde - drankies aktiveer die senuweestelsel en 'n persoon slaap baie slegter, slaap is rusteloos en vlak.

Die slaapkamer moet die stilste kamer in die woonstel wees en die donkerste. As u nie volle duisternis kan verseker nie, kan u met 'n geblinddoek slaap. Die gordyne moet dik wees en die temperatuur nie te hoog nie, omdat die hitte nie is nie help vir kwaliteit slaap. Dit klink miskien baie vreemd, maar die ideale temperatuur in die slaapkamer word beskou as temperature tussen 15 en 19 grade.

Slaap met ligte beddegoed wat los is sonder om jou te druk. Die slaapklere moet breed wees en die stof mooi sag.

Vermy slaap op u maag, want daar word geglo dat hierdie posisie die kwaliteit van die slaap aansienlik benadeel. As u op u maag slaap, is die maag saamgepers, die rug en nek se spiere word ook gespanne. Om op u rug te slaap, is die beste posisie vir kwaliteit en volledige slaap.

Gehalte slaap in die bed
Gehalte slaap in die bed

Baie van ons het die gewoonte om ons telefoon op die bedkassie te laat. Dit is egter 'n baie slegte idee, aangesien die toestelle golwe en inmeng met slaap.

Troeteldiere inmeng met slaap. Hulle is verskillend gerangskik en hul biologiese ritmes val nie saam met die menslike nie. Hulle word dikwels snags wakker en kan u herhaaldelik wakker maak. Laat hulle in die ander kamer om seker te maak dat u slaap.

Die bed moet slegs gebruik word om te slaap. As u baie tyd daaraan spandeer, sal dit moeiliker raak om aan die slaap te raak. Dit word aanbeveel dat u elders moet lees, studeer, TV kyk en werk doen sodat die brein kan aanpas om in die bed te slaap en vinniger aan die slaap te raak as hy gaan lê.

'N Warm stort voor die bed is ook 'n slegte idee. Die hitte van die water kan 'n persoon wakker maak en as hy gaan slaap, kan hy nie lank slaap nie. Vir 'n goeie nagrus probeer om ten minste 1-2 uur voor slaaptyd te bad.

Baie mense hou daarvan om bedags te slaap. Middagslaap kan 'n slegte idee wees, aangesien die ritme van die slaap versteur word en ons te laat in die aand aan die slaap raak. U moet self besluit wat dit is die optimale hoeveelheid slaapjy benodig. Probeer dit gereeld kry om inmenging te voorkom.

Gaan terselfdertyd bed toe. Dit is een van die belangrikste wenke vir gesonde slaap, want sodra u u liggaam in 'n sekere modus gestel het, sal dit baie makliker wees om dit te volg. As u byvoorbeeld om 11 uur besluit het om vir die eerste een of twee weke te gaan slaap, moet u op die oomblik probeer om in die bed te wees. Op hierdie manier word u soggens baie makliker wakker.

Onthou - goeie slaap is 'n belangrike faktor vir goeie gesondheid, pragtige voorkoms en lewenskrag gedurende die dag. Volg die bostaande wenke en u sal sien hoe u die kwaliteit van u slaap aansienlik sal verbeter.

Aanbeveel: