Oefeninge Wat Onmiddelike Stywe Skouers Verlig

INHOUDSOPGAWE:

Video: Oefeninge Wat Onmiddelike Stywe Skouers Verlig

Video: Oefeninge Wat Onmiddelike Stywe Skouers Verlig
Video: Cosinusregel en sinusregel in willekeurige driehoeken 2024, Maart
Oefeninge Wat Onmiddelike Stywe Skouers Verlig
Oefeninge Wat Onmiddelike Stywe Skouers Verlig
Anonim

Skouergreep as gevolg van daaglikse aktiwiteite soos rekenaarwerk, grawe in die telefoon, bestuur. As gevolg van hierdie en soortgelyke aksies, bring ons ons skouers vorentoe, wat lei tot spierspanning en krampe.

As u skouerpyn ervaar, wil u onmiddellik verligting hê. Gelukkig is daar verskeie oefeninge om stywe skouers te verlig. Kyk wie hulle is en oefen hulle om pyn in die rug en skouer te verlig.

In die vorm van T

Oefeninge wat onmiddelike stywe skouers verlig
Oefeninge wat onmiddelike stywe skouers verlig

Hierdie oefening is geskik om dit soggens onmiddellik na opstaan en bed toe te doen. Lê op die vloer op jou rug en buig jou bene op die knieë. Strek jou arms na die kant toe uit. Lê so vir 10 minute. U kan ook 'n fiksheidsroller of 'n opgerolde handdoek gebruik, maar sorg dat u rug en dye daarop sit.

Strek met 'n rekkie

Wanneer die skouers vorentoe gebring word, trek die voorkant van die bors na binne. Strek sal hierdie spiere herlaai en die skouers oopsluit en weer in hul natuurlike posisie plaas.

Neem 'n joga-band (u kan dit vervang deur 'n gordel of tou) en staan in 'n gemaklike posisie, sit of staan. Gryp die rekkie met albei hande vas en strek dit op skouerhoogte met die handpalms na onder. Die arms is effens wyer as die skouerwydte van mekaar. Lig hulle bo jou kop uit met jou handpalms vorentoe en buig dan jou elmboë tot skouerhoogte. Strek dan weer jou elmboë en plaas jou arms terug na die beginposisie. Herhaal dit 3 tot 5 keer vir die verligting van styfheid in die skouers.

Strek met jou hande agter jou rug

Oefeninge wat onmiddelike stywe skouers verlig
Oefeninge wat onmiddelike stywe skouers verlig

As u die grootste deel van die dag met gebukkende skouers deurbring, werk hierdie oefening die gevolge van hierdie slegte gewoonte teë. Staan regop in 'n gemaklike posisie, hou u hande agter u rug, hou u linkerhand voor u elmboog met u regterpalm en hou u regterhand met u linkerpalm. Die linkerhand is aan die onderkant en die regterhand is aan die bokant en binne-in. Trek jou skouers terug. Verander hande na 3 tot 5 herhalings en herhaal na verlig die greep in die skouers.

Muur engele

Hierdie oefening is soortgelyk aan die sneeu-engele wat kinders in die sneeu doen. Staan met u rug na die muur en u hande na die kant toe. Sit die deel van die elmboog op die agterkant van die handpalm op die muur. Lig jou arms stadig bo jou kop uit, wees versigtig om kontak met die muur te hou. Laat sak dan jou arms terwyl jy kontak met die muur kan behou. Doen die oefening tien keer.

Aanbeveel: