2024 Outeur: Brian Parson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:59
Skouergreep as gevolg van daaglikse aktiwiteite soos rekenaarwerk, grawe in die telefoon, bestuur. As gevolg van hierdie en soortgelyke aksies, bring ons ons skouers vorentoe, wat lei tot spierspanning en krampe.
As u skouerpyn ervaar, wil u onmiddellik verligting hê. Gelukkig is daar verskeie oefeninge om stywe skouers te verlig. Kyk wie hulle is en oefen hulle om pyn in die rug en skouer te verlig.
In die vorm van T
Hierdie oefening is geskik om dit soggens onmiddellik na opstaan en bed toe te doen. Lê op die vloer op jou rug en buig jou bene op die knieë. Strek jou arms na die kant toe uit. Lê so vir 10 minute. U kan ook 'n fiksheidsroller of 'n opgerolde handdoek gebruik, maar sorg dat u rug en dye daarop sit.
Strek met 'n rekkie
Wanneer die skouers vorentoe gebring word, trek die voorkant van die bors na binne. Strek sal hierdie spiere herlaai en die skouers oopsluit en weer in hul natuurlike posisie plaas.
Neem 'n joga-band (u kan dit vervang deur 'n gordel of tou) en staan in 'n gemaklike posisie, sit of staan. Gryp die rekkie met albei hande vas en strek dit op skouerhoogte met die handpalms na onder. Die arms is effens wyer as die skouerwydte van mekaar. Lig hulle bo jou kop uit met jou handpalms vorentoe en buig dan jou elmboë tot skouerhoogte. Strek dan weer jou elmboë en plaas jou arms terug na die beginposisie. Herhaal dit 3 tot 5 keer vir die verligting van styfheid in die skouers.
Strek met jou hande agter jou rug
As u die grootste deel van die dag met gebukkende skouers deurbring, werk hierdie oefening die gevolge van hierdie slegte gewoonte teë. Staan regop in 'n gemaklike posisie, hou u hande agter u rug, hou u linkerhand voor u elmboog met u regterpalm en hou u regterhand met u linkerpalm. Die linkerhand is aan die onderkant en die regterhand is aan die bokant en binne-in. Trek jou skouers terug. Verander hande na 3 tot 5 herhalings en herhaal na verlig die greep in die skouers.
Muur engele
Hierdie oefening is soortgelyk aan die sneeu-engele wat kinders in die sneeu doen. Staan met u rug na die muur en u hande na die kant toe. Sit die deel van die elmboog op die agterkant van die handpalm op die muur. Lig jou arms stadig bo jou kop uit, wees versigtig om kontak met die muur te hou. Laat sak dan jou arms terwyl jy kontak met die muur kan behou. Doen die oefening tien keer.
Aanbeveel:
Oefeninge Vir Stywe Arms
Styf hande is 'n belangrike deel van 'n pragtige figuur. Ons begin gewoonlik eers hierop let wanneer die warm somermaande nader kom, maar die waarheid is dat alle liggaamsdele gereeld onderhou moet word. Pragtige liggaamshouding is nie iets wat u gratis sal kry nie, so as u goed wil lyk, doen die regte armoefeninge.
Oefeninge Vir Stywe Dye En Boude
Met 'n stel oefeninge wat u gereeld uitvoer, kan u u heupe en boude stywer trek. Een van die mees basiese, maar baie vermoeiende oefeninge vir hierdie doel is om tou te spring. U moet elke tweede dag spring, en die spronge mag nie minder as 200 wees soos vir beginners nie.
Effektiewe Oefeninge Vir 'n Stywe En Ronde Gat
Aan vorm 'n ronde en stywe gat , is dit nie genoeg om slegs die gluteale spier te ontwikkel nie, u moet die agterkant van die dye oefen. Gelukkig benodig hierdie soort oefening nie veel oefening of fiksheidstoerusting nie. Oefening 1 - Squat:
Oefeninge Vir 'n Mooi En Stywe Gesig
Daaglikse gesigsoefeninge hulle kan jou vel styf maak en jou gesig verfraai, solank jy dit reg doen. Deur hulle kan u gesigplooie glad maak en 'n verjongende effek verkry. Dit maak nie saak watter tyd van die dag u die oefeninge doen nie, maar u moet 'n stil en afgesonderde plek kies.
Sewe Oefeninge Vir Gewigsverlies In Die Skouers
Ons weet dat dit baie moeilik is om net in een spesifieke liggaamsdeel gewig te verloor. Almal wil geen liefdeshandvatsels en spek op die dye of skouers hê nie, maar dit is baie moeilik en amper onbereikbaar om net daar gewig te verloor. Volgens die Amerikaanse Opleidingsraad is die kombinasie van kardio, kragoefening en 'n gesonde dieet 'n uitstekende manier om liggaamsvet te verminder.