Hoe Om U Uithouvermoë Te Verbeter

INHOUDSOPGAWE:

Video: Hoe Om U Uithouvermoë Te Verbeter

Video: Hoe Om U Uithouvermoë Te Verbeter
Video: 6 de BESTE Oefeningen met een Touw voor de VECHTER!!! Werken op het Uithoudingsvermogen 2024, Maart
Hoe Om U Uithouvermoë Te Verbeter
Hoe Om U Uithouvermoë Te Verbeter
Anonim

Atletiese visie en krag - dit is die twee hoofdoelstellings van mense wat na die gimnasium gaan om spiere te kry. Professionele atlete weet egter: dit blyk soms 'n deurslaggewende faktor te wees uithouvermoë!! U hoef nie 'n professionele renjaer te wees om uithouvermoë te waardeer nie - dit is net belangrik as u regtig goeie vorms wil hê, nie net 'n nep pomp nie. Hoe kan ons uithouvermoë verbeter?

Eerstens - die teorie

Die term duursaamheid word dikwels in die sin van sterkte gebruik, sonder om grammatikaal verkeerd te wees - byvoorbeeld wanneer die vermoë van 'n onderdeel om 'n las te weerstaan, beskryf word. Daarbenewens is 'n onbekende aantal soorte uithouvermoë bekend - geestelike spanning, liggaamlike lyding, slapeloosheid en nog baie meer.

Dit is geen ongeluk nie uithouvermoë is een van die woorde met die meeste sinonieme en verskillende betekenisse. Die onderwerp van hierdie materiaal is egter net een soort uithouvermoë: die liggaam se vermoë om langdurige komplekse fisieke aktiwiteit te weerstaan.

Hoë duursaamheid beteken hoë doeltreffendheid - beide in kompetisies en in opleiding. Hoë doeltreffendheid gee 'n groter kans op sukses - maak nie saak wat die doel is nie.

Ons weet dus wat uithouvermoë is en waarom dit belangrik is. Maar weet ons dit? hoe om u uithouvermoë te verbeter?

Ons moet eers weet dat … meer teorie volg

Vanuit die oogpunt van oefening, veral op sportgebied, is daar 'n aparte soort uithouvermoë: spesifieke uithouvermoë. Spesifieke uithouvermoë is uithouvermoë binne 'n spesifieke motoriese aktiwiteit en het op sy beurt drie subtipes - krag, spoed en gekombineerd. Spesifieke uithouvermoë is veral belangrik in sportsoorte met 'n hoë herhaalbaarheid in bewegings - byvoorbeeld (maar nie net nie) boks en roei. Dit is nie uitgesluit dat hoë spesifieke uithouvermoë gekombineer word met lae vegetatiewe uithouvermoë nie, maar die teenoorgestelde is waarskynliker: goeie algemene uithouvermoë is 'n voorvereiste vir goeie spesifieke uithouvermoë. Dus - terug na die hoofonderwerp: hoe u uithouvermoë kan verhoog!

Kombineer kardiooefeninge met kragoefening

Cardio sal u help om hoë uithouvermoë te geniet
Cardio sal u help om hoë uithouvermoë te geniet

Kies 'n dag in u oefenskedule waarin u krag- en kardio-oefeninge sal doen. Maar nie net dit nie - kombineer elemente. As daar hardloop in u oefenmodel - probeer hardloop met 'n (matige) swaar rugsak. As u gewig optel, moet u gewig optel. Om die nuwe uitdaging die hoof te bied, sal die liggaam nuwe standaarde moet stel vir die instandhouding van energie en fisiologiese hulpbronne - en dit is, met ander woorde, uithouvermoë.

Oefen verskeie spiergroepe op dieselfde tyd

En hoe meer, hoe beter. Ja, dit is nie die beste as u hipertrofie wil bereik nie, maar dit is onontbeerlik as u uithouvermoë wil hê. 'N Goeie opsie vir komplekse ontwikkeling is oefeninge met u eie gewig - hefboom, parallel … onthou u.

Verhoog die vrag

Die beginsel is duidelik vir almal wat van plan is om hul spiere te ontwikkel: kort reekse met swaar gewigte is vir krag, lang reekse met minder lading is vir uithouvermoë. Voeg net 'n nuwe element by: voer lang uithouvermoë met meer gewig - laat dit u amper as 'n krag moeilik maak. Al moet u die aantal herhalings aan die begin verminder - geen probleem nie, dit is die idee. Die nuwe vereistes sal die liggaam laat reageer deur nuwe vermoëns te ontwikkel.

Druk die gewigte

Behoorlike gewigoptel verbeter uithouvermoë
Behoorlike gewigoptel verbeter uithouvermoë

Ongeag die oefening, voer die bewegings uit met maksimum spoed en intensiteit (en kyk natuurlik uit vir beserings - vir u en ander). Hierdie soort vrag hou gewoonlik ewe veel verband met krag en uithouvermoë. Dus - jy wen dubbel.

Verkort onderbrekings tussen stelle

En waarom nie die onderbrekings tussen opleidingsdae nie? In werklikheid is die beginsel eenvoudig: werk aan die rand van u vermoëns! As u krag is, moet u liggaam gereed wees vir swaarder vragte; as u uithouvermoë wil bereik, plaas dit met kort tussenposes in 'n intensiewe modus.

Moet in elk geval nie vergeet nie: volkome rus en kwaliteit, selfs gesonde eetgewoontes is absoluut verpligtend! Uithouvermoë, soos enige ander fisiese gehalte, is egter die resultaat van fisiologie en biochemie. Sorg dat u u liggaam alles gee wat hy benodig - anders kan dit nie vervul wat u daarvan verwag nie.

Aanbeveel: