2024 Outeur: Brian Parson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:59
Atletiese visie en krag - dit is die twee hoofdoelstellings van mense wat na die gimnasium gaan om spiere te kry. Professionele atlete weet egter: dit blyk soms 'n deurslaggewende faktor te wees uithouvermoë!! U hoef nie 'n professionele renjaer te wees om uithouvermoë te waardeer nie - dit is net belangrik as u regtig goeie vorms wil hê, nie net 'n nep pomp nie. Hoe kan ons uithouvermoë verbeter?
Eerstens - die teorie
Die term duursaamheid word dikwels in die sin van sterkte gebruik, sonder om grammatikaal verkeerd te wees - byvoorbeeld wanneer die vermoë van 'n onderdeel om 'n las te weerstaan, beskryf word. Daarbenewens is 'n onbekende aantal soorte uithouvermoë bekend - geestelike spanning, liggaamlike lyding, slapeloosheid en nog baie meer.
Dit is geen ongeluk nie uithouvermoë is een van die woorde met die meeste sinonieme en verskillende betekenisse. Die onderwerp van hierdie materiaal is egter net een soort uithouvermoë: die liggaam se vermoë om langdurige komplekse fisieke aktiwiteit te weerstaan.
Hoë duursaamheid beteken hoë doeltreffendheid - beide in kompetisies en in opleiding. Hoë doeltreffendheid gee 'n groter kans op sukses - maak nie saak wat die doel is nie.
Ons weet dus wat uithouvermoë is en waarom dit belangrik is. Maar weet ons dit? hoe om u uithouvermoë te verbeter?
Ons moet eers weet dat … meer teorie volg
Vanuit die oogpunt van oefening, veral op sportgebied, is daar 'n aparte soort uithouvermoë: spesifieke uithouvermoë. Spesifieke uithouvermoë is uithouvermoë binne 'n spesifieke motoriese aktiwiteit en het op sy beurt drie subtipes - krag, spoed en gekombineerd. Spesifieke uithouvermoë is veral belangrik in sportsoorte met 'n hoë herhaalbaarheid in bewegings - byvoorbeeld (maar nie net nie) boks en roei. Dit is nie uitgesluit dat hoë spesifieke uithouvermoë gekombineer word met lae vegetatiewe uithouvermoë nie, maar die teenoorgestelde is waarskynliker: goeie algemene uithouvermoë is 'n voorvereiste vir goeie spesifieke uithouvermoë. Dus - terug na die hoofonderwerp: hoe u uithouvermoë kan verhoog!
Kombineer kardiooefeninge met kragoefening
Kies 'n dag in u oefenskedule waarin u krag- en kardio-oefeninge sal doen. Maar nie net dit nie - kombineer elemente. As daar hardloop in u oefenmodel - probeer hardloop met 'n (matige) swaar rugsak. As u gewig optel, moet u gewig optel. Om die nuwe uitdaging die hoof te bied, sal die liggaam nuwe standaarde moet stel vir die instandhouding van energie en fisiologiese hulpbronne - en dit is, met ander woorde, uithouvermoë.
Oefen verskeie spiergroepe op dieselfde tyd
En hoe meer, hoe beter. Ja, dit is nie die beste as u hipertrofie wil bereik nie, maar dit is onontbeerlik as u uithouvermoë wil hê. 'N Goeie opsie vir komplekse ontwikkeling is oefeninge met u eie gewig - hefboom, parallel … onthou u.
Verhoog die vrag
Die beginsel is duidelik vir almal wat van plan is om hul spiere te ontwikkel: kort reekse met swaar gewigte is vir krag, lang reekse met minder lading is vir uithouvermoë. Voeg net 'n nuwe element by: voer lang uithouvermoë met meer gewig - laat dit u amper as 'n krag moeilik maak. Al moet u die aantal herhalings aan die begin verminder - geen probleem nie, dit is die idee. Die nuwe vereistes sal die liggaam laat reageer deur nuwe vermoëns te ontwikkel.
Druk die gewigte
Ongeag die oefening, voer die bewegings uit met maksimum spoed en intensiteit (en kyk natuurlik uit vir beserings - vir u en ander). Hierdie soort vrag hou gewoonlik ewe veel verband met krag en uithouvermoë. Dus - jy wen dubbel.
Verkort onderbrekings tussen stelle
En waarom nie die onderbrekings tussen opleidingsdae nie? In werklikheid is die beginsel eenvoudig: werk aan die rand van u vermoëns! As u krag is, moet u liggaam gereed wees vir swaarder vragte; as u uithouvermoë wil bereik, plaas dit met kort tussenposes in 'n intensiewe modus.
Moet in elk geval nie vergeet nie: volkome rus en kwaliteit, selfs gesonde eetgewoontes is absoluut verpligtend! Uithouvermoë, soos enige ander fisiese gehalte, is egter die resultaat van fisiologie en biochemie. Sorg dat u u liggaam alles gee wat hy benodig - anders kan dit nie vervul wat u daarvan verwag nie.
Aanbeveel:
Hoe Kan U Die Elastisiteit Van Die Vel Verbeter?
Die idee van ewige skoonheid en jeug het die mensdom al eeue gefassineer. Van die tyd toe Cleopatra in melk gebad het om haar vel altyd sag en vars te hou, tot vandag toe, wanneer elke vrou gereed is om die ondraaglike te verduur, maar om mooi te wees.
Hoe Om Ons Koördinasie Te Verbeter
Die koördinasie van bewegings word uitgevoer deur die gesamentlike funksie van baie strukture van die perifere en sentrale senuweestelsel. Skade aan elkeen kan lei tot die oortreding van die koördinasie. Die mediese term wat al hierdie afwykings insluit, is ataksie .
Hoe Om U Slaap Te Verbeter
Om ure in die bed rond te gaan sonder om die hele nag te knip terwyl almal anders lekker slaap, is 'n baie pynlike ervaring. In die oggend voel jy uitgeput, suur en onproduktief. Daarom is gesonde slaap 'n belangrike deel van ons lewe wat nie onderskat of verwaarloos moet word nie.
Superkos Vir Groter Uithouvermoë
Wanneer ons verskillende diëte volg, beperk ons onsself en verwyder ons produkte wat belangrik is vir ons liggaam van ons spyskaart. Gewoonlik is dit dinge wat ons energie gee en wat ons help om meer uithouvermoë te hê. Gelukkig kom supervoedsels ook hier te hulp.
Wim Hoff Se Metode - Praktyke Vir Gesondheid En Uithouvermoë
Die wyse gesegde Asemhaal is lewe is absoluut waar, want 'n persoon drink miskien nie water en ly honger vir 'n paar dae nie, maar sonder lug kan hy nie oorleef nie. Die belangrikste taak van asemhaling is om die liggaam met suurstof te versadig en koolstofdioksied uit die liggaam te verwyder.