2024 Outeur: Brian Parson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:59
Beweging en gimnastiek speel 'n baie belangrike rol in die voorkoming van alle gewrigsiektes. Ons praat oor noukeurige en afgemete bewegings, wat egter daagliks gedoen moet word om die beweeglikheid van die gewrigte te verhoog en die spiere te versterk. Laastens, danksy daaglikse oefening, sal die toon toeneem.
Voordat ons met oefeninge begin, moet ons op die hoogte wees van 'n paar dinge:
1. Dit is uiters belangrik dat gimnastiek en gewrigsbeweging stadig en versigtig plaasvind. Geen skielike bewegings of lang fisieke inspanning nie.
2. Oefeninge moet van korte duur wees, maar moet meer gereeld gedoen word.
3. As u die geleentheid het, doen die beweging van die gewrigte in die swembad. Wanneer die bewegings in water gemaak word, is dit beslis makliker. Daarbenewens kan warm water gewrigspyn streel. As daar geen plek is om 'n swembad of bad te gebruik nie, kan u 'n handdoek wat u met warm water bedek het, probeer. Sit dit op die probleemstuk.
4. In geval van ontsteking in 'n gewrig, is dit beter om die oefening wat met die beweging verband hou, te vermy.
5. Dit is goed dat die oefeninge wat u gekies het al die gewrigte skuif (behalwe die aktief ontsteekte).
6. As u gimnastiek begin doen, moet u nie asem ophou nie.
7. As u nie kan opstaan nie, doen die oefeninge soveel as moontlik in 'n rugliggende posisie.
8. Dit word aanbeveel dat die oefeninge nie langer as 'n halfuur duur nie, en dat dit tussen 3 en 10 herhalings gedoen word.
9. As u 'n ernstige probleem het en dit nie alleen kan doen nie, moet u ook nie wanhoop nie. Vra die persoon wat na u omsien om u te help beweeg.
Hier is 'n paar oefeninge wat u kan help om u gewrigte te beweeg
- verskeie oefeninge vir die boonste en onderste ledemate:
Oefeninge vir onderste ledemate:
- Lê op 'n harde oppervlak en sit u hande langs u liggaam. Dan begin jy saamtrek en jou voete laat ontspan. Dan begin jy die gewrigte van die enkels beweeg en sorgvuldig en stadig draai.
- Die volgende oefening behels die verskuiwing van die knieë, en vir hierdie doel moet u weer gaan lê soos hierbo beskryf. U begin u bene op die knieë buig, die doel is nie om u voete van die tafel af te lig nie, maar net om dit te skuif.
- Nadat u hierdie oefening voltooi het, gaan lê u weer op dieselfde manier en lig u bene en probeer dit so ver as moontlik terug beweeg (na die bors). As u pyn of ongemak voel, moet u ophou.
- Ons laaste voorstel vir onderste ledemate hou verband met die bekkenbeweging. In dieselfde ontspanne liggende posisie begin u die bekken stadig lig en weer terugbring na sy plek.
Oefeninge vir boonste ledemate
- Die eerste oefening begin met die beweging van die vingergewrigte. Begin om hulle vas te druk en los dit in 'n vuis.
- Plaas u hande op 'n plat oppervlak met die handpalms aan die oppervlak. U moet begin sprei en u vingers bymekaar maak sonder om dit van die tafel af te haal.
- U sit u vingers in 'n vuis en begin draai die pols.
- Staan met jou rug reguit. Begin om jou elmbooggewrig te vou en oop te vou.
- Lig dan u arms in 'n sittende kant en plaas dit in die beginposisie na die liggaam.
Aanbeveel:
Kom Ons Herstel Ons Hare Na Die Einde Van Die Somer
Dit is hartseer, maar dit is waar - die somer kom tot 'n einde, die meeste mense het teruggekeer van die vakansie wat hulle uiteindelik vir mekaar gegee het, en dit is tyd om in 'n werkritme en 'n normale daaglikse lewe te kom. Gedurende die somermaande word see-oorde meestal besoek.
N Fiksheidsarmband Meet Hoeveel Ons Beweeg En Verbrand
Band is die nuwe toestel van die Amerikaanse maatskappy Microsoft en is 'n fiksheidsarmband wat u fisieke aktiwiteit kan meet. Die aankondiging van die nuwe produk het dae gelede die eerste keer op die maatskappy se webwerf verskyn. Daar word dit beskryf as 'n swart handapparaat met 'n ingeboude reghoekige 33 mm-skerm.
Versterk Die Spiere Rondom Die Gewrigte Met Hierdie Oefeninge
Baie mense het gesamentlike probleme, veral ouer mense. Dit is nie ongewoon nie, aangesien die gewrigte mettertyd begin verweer en soms selfs deur nuwe vervang word. Alhoewel daar nog nie presies bekend is wat hulle laat verweer nie, is dit bewys dat daar 'n paar alternatiewe metodes is wat help om die spiere rondom hulle te versterk en wat die draproses vertraag.
Die Drie Belangrikste Kwessies Wat Ons In Verandering Beweeg
Die lewe is 'n voortdurende verandering, selfs as ons dit nie raaksien nie, want dit vloei stil en sonder onrus. Soms manifesteer dit daagliks in die verandering van haarstyl of haarkleur, begin met 'n nuwe gesonde dieet of opleiding vir 'n hoër onderwysvlak.
As U Die Horlosie Beweeg, Verhoog Dit Die Risiko Van Miskraam
Beweeg die horlosie vorentoe of agtertoe kan die risiko vir swanger vroue aansienlik verhoog, waarsku Amerikaanse wetenskaplikes. Vroue wat 'n in vitro-prosedure ondergaan het, is meer geneig om in die lente of herfs 'n miskraam te hê, blyk uit 'n nuwe studie.