Kom Ons Beweeg Die Gewrigte

INHOUDSOPGAWE:

Video: Kom Ons Beweeg Die Gewrigte

Video: Kom Ons Beweeg Die Gewrigte
Video: [10 MIN] Домашняя тренировка Хорошие упражнения йоги утром или перед сном 2024, Maart
Kom Ons Beweeg Die Gewrigte
Kom Ons Beweeg Die Gewrigte
Anonim

Beweging en gimnastiek speel 'n baie belangrike rol in die voorkoming van alle gewrigsiektes. Ons praat oor noukeurige en afgemete bewegings, wat egter daagliks gedoen moet word om die beweeglikheid van die gewrigte te verhoog en die spiere te versterk. Laastens, danksy daaglikse oefening, sal die toon toeneem.

Voordat ons met oefeninge begin, moet ons op die hoogte wees van 'n paar dinge:

1. Dit is uiters belangrik dat gimnastiek en gewrigsbeweging stadig en versigtig plaasvind. Geen skielike bewegings of lang fisieke inspanning nie.

2. Oefeninge moet van korte duur wees, maar moet meer gereeld gedoen word.

3. As u die geleentheid het, doen die beweging van die gewrigte in die swembad. Wanneer die bewegings in water gemaak word, is dit beslis makliker. Daarbenewens kan warm water gewrigspyn streel. As daar geen plek is om 'n swembad of bad te gebruik nie, kan u 'n handdoek wat u met warm water bedek het, probeer. Sit dit op die probleemstuk.

4. In geval van ontsteking in 'n gewrig, is dit beter om die oefening wat met die beweging verband hou, te vermy.

5. Dit is goed dat die oefeninge wat u gekies het al die gewrigte skuif (behalwe die aktief ontsteekte).

Siek gewrigte
Siek gewrigte

6. As u gimnastiek begin doen, moet u nie asem ophou nie.

7. As u nie kan opstaan nie, doen die oefeninge soveel as moontlik in 'n rugliggende posisie.

8. Dit word aanbeveel dat die oefeninge nie langer as 'n halfuur duur nie, en dat dit tussen 3 en 10 herhalings gedoen word.

9. As u 'n ernstige probleem het en dit nie alleen kan doen nie, moet u ook nie wanhoop nie. Vra die persoon wat na u omsien om u te help beweeg.

Hier is 'n paar oefeninge wat u kan help om u gewrigte te beweeg

- verskeie oefeninge vir die boonste en onderste ledemate:

Oefeninge vir onderste ledemate:

- Lê op 'n harde oppervlak en sit u hande langs u liggaam. Dan begin jy saamtrek en jou voete laat ontspan. Dan begin jy die gewrigte van die enkels beweeg en sorgvuldig en stadig draai.

- Die volgende oefening behels die verskuiwing van die knieë, en vir hierdie doel moet u weer gaan lê soos hierbo beskryf. U begin u bene op die knieë buig, die doel is nie om u voete van die tafel af te lig nie, maar net om dit te skuif.

Gewrigspyn
Gewrigspyn

- Nadat u hierdie oefening voltooi het, gaan lê u weer op dieselfde manier en lig u bene en probeer dit so ver as moontlik terug beweeg (na die bors). As u pyn of ongemak voel, moet u ophou.

- Ons laaste voorstel vir onderste ledemate hou verband met die bekkenbeweging. In dieselfde ontspanne liggende posisie begin u die bekken stadig lig en weer terugbring na sy plek.

Oefeninge vir boonste ledemate

- Die eerste oefening begin met die beweging van die vingergewrigte. Begin om hulle vas te druk en los dit in 'n vuis.

- Plaas u hande op 'n plat oppervlak met die handpalms aan die oppervlak. U moet begin sprei en u vingers bymekaar maak sonder om dit van die tafel af te haal.

- U sit u vingers in 'n vuis en begin draai die pols.

- Staan met jou rug reguit. Begin om jou elmbooggewrig te vou en oop te vou.

- Lig dan u arms in 'n sittende kant en plaas dit in die beginposisie na die liggaam.

Aanbeveel: