Oefeninge Vir Polse En Hande

INHOUDSOPGAWE:

Video: Oefeninge Vir Polse En Hande

Video: Oefeninge Vir Polse En Hande
Video: 4. Oefeningen voor handen, pols en vingers 2024, Maart
Oefeninge Vir Polse En Hande
Oefeninge Vir Polse En Hande
Anonim

Ons hande verrig elke dag verskillende take - van die stuurwiel van die motor hou, tik op die rekenaar se sleutelbord tot eet en drink. Maar hierdie herhalende bewegings kan lei tot pyn in die hande, swakheid en styfheid van ons polse en vingers. Dit is nie eng nie - as u verskillende eenvoudige oefeninge doen, kan u pyn in die hande verlig. Daarbenewens kan oefening u polse versterk en u hande en vingers buigsaam hou. Hier is 'n paar baie effektiewe pols en arm oefeninge.

Polsoefeninge verhoog buigsaamheid en help om die risiko van beserings te verminder. Oefeninge word aanbeveel as 'n voorkomende maatreël of om ligte pyn te verlig. Dit moet egter nie gebruik word deur mense met inflammasie of ernstige gewrigsiektes nie, tensy dit deur 'n gesondheidswerker aanbeveel word. Dit is omdat oefening in hierdie gevalle meer skade aan u polse of hande kan veroorsaak.

Daar is 'n paar eenvoudige pols en arm oefeningewat u op u lessenaar by die werk kan doen.

Rekmerke

Oefeninge vir polse en hande
Oefeninge vir polse en hande

Terwyl u staan, plaas u handpalms in 'n gebedsposisie. Hou u elmboë naby mekaar. U hande moet voor u gesig wees. U hande moet mekaar raak van u vingerpunte tot by u elmboë.

Sprei jou elmboë stadig uit met jou handpalms saamgedruk. Doen dit terwyl u u arms na die middellyfhoogte laat sak. Stop as u hande voor u buik is.

Hou 10 tot 30 sekondes, herhaal dit dan. Steek een arm voor jou uit op skouerhoogte. Hou u handpalm parallel met die vloer. Laat u pols los sodat u vingers na onder wys. Gryp u vingers saggies met u ander hand en trek dit terug na u liggaam. Hou 10 tot 30 sekondes.

Strek die skouer

Hier is 'n ander weergawe van pols en arm oefeninge. Steek jou hand met jou handpalm tot by die plafon. Druk u vingers liggies teen die vloer met u ander hand. Trek u vingers saggies na u liggaam. Hou 10 tot 30 sekondes. Herhaal dit met die ander hand.

Gevoude vuiste

Sit terwyl u sit, u oop hande op u dye met die handpalms omhoog. Maak jou hande stadig in jou vuiste toe. Moenie te hard druk nie. Terwyl u hande aan u voete raak, lig u vuiste van u voete af en terug na u liggaam en buig. Hou vir 10 sekondes. Laat sak jou vuiste en maak jou vingers stadig wyd oop. Herhaal dit 10 keer.

Vir 'n sterk hand en pols

Oefeninge vir polse en hande
Oefeninge vir polse en hande

Oefeninge vir arms en polse dit kan u help om beserings te voorkom. Daar is verskillende oefeninge waarmee u dit kan doen - of u nou tuis of by die werk is.

Druk op die lessenaar

Plaas jou handpalms onder die tafel of tafel terwyl jy sit. Druk op na die onderkant van die lessenaar. Hou vir 5 tot 10 sekondes.

Tennisbal

Druk die tennisbal of antistresbal hard vir 5 tot 10 sekondes.

Duim oefening

Maak 'n vuis en wys jou duim omhoog asof dit OK wys. Skep weerstand met u duim- en armspiere om te keer dat u duim beweeg. Trek jou duim saggies met jou ander hand. Hou vas en herhaal.

Joga vir die polse en hande

Oefeninge vir polse en hande
Oefeninge vir polse en hande

Joga pols en arm oefeninge versterk ook spiere. Hier is 'n paar joga-oefeninge vir hande en polse:

Agtste

Sit u vingers voor u liggaam. Hou u elmboë aan die kant vas, beweeg u verweefde arms na figuur agt. Laat u polse heeltemal draai sodat elke hand konsekwent op mekaar is. Doen hierdie oefening vir 10 tot 15 sekondes. Rus en herhaal dan. Lig terwyl u sit, u hande bo u kop uit en verweef u vingers met u handpalms. Draai u handpalms omhoog terwyl u na die plafon kyk, met u vingers verweef. U kan u arms effens gebuig hou of reguit hou. Hou vas. Sit u hande neer en herhaal.

Arendskouers

Strek jou arms vorentoe, parallel met die vloer. Swiep u regterhand oor u linkerkant en u regterhand oor. Draai jou elmboë. Plaas u regter elmboog aan die linkerkant. Die hande moet aan die agterkant raak. Beweeg u regterhand reguit en u linkerhand na links. Die duim van u regterhand moet deur die pinkie gaan. U handpalms moet na mekaar kyk. Druk jou handpalms, lig jou elmboë op en strek jou vingers. Dit moet na die plafon gelei word. Lig jou skouers op terwyl jy jou arms lig. Hou 15 tot 30 sekondes. Herhaal dit met die ander kant.

Aanbeveel: