Maklike Oefeninge Vir Knie Artritis

Video: Maklike Oefeninge Vir Knie Artritis

Video: Maklike Oefeninge Vir Knie Artritis
Video: Bobeen-oefeninge vir mense met knie-probleme. 2024, Maart
Maklike Oefeninge Vir Knie Artritis
Maklike Oefeninge Vir Knie Artritis
Anonim

Artritis tref miljoene mense wêreldwyd. Twee van die mees algemene soorte artritis is osteoartritis en rumatoïede artritis. Albei soorte lei dikwels tot kniepyn. Die oefening van die knieë wat deur die siekte aangetas word, kan vreemd lyk, maar gereelde oefening kan pyn verminder en selfs verlig. Behoorlike oefening is effektief vir ander simptome soos styfheid en swelling.

Die opleiding van hierdie deel van die ledemaat ondersteun die volle bewegingsreeks van die gewrig, versterk die spiere wat die gewrig ondersteun en help om die ekstra spanning van weefsel- en kraakbeenverlies te hanteer.

So eng as wat dit vir mense klink knierartritis, die waarheid is dat opleiding nie moeilik of pynlik is nie. Daar is verskillende soorte oefeninge wat die spanning op die gewrig verminder sonder onnodige ongemak, omdat dit die buigsaamheid en krag verhoog.

Voordat ons hulle aan u voorstel, moet u weet dat u die beste knie-oefeninge tuis kan doen of selfs tydens u kantoorvakansie. Dit is maklik, doeltreffend en gerieflik en benodig nie spesiale toerusting nie. Doen dit stadig en verhoog die aantal herhalings, want u spiere sal geleidelik sterker word.

Maak seker dat u 'n paar ligte strekoefeninge doen om te verhoed dat die spiere toetrek. Neem 'n blaaskans na elke drie dae se oefening om die moeë spiere te laat rus. Laat ons begin!

Lê op jou rug op die vloer of bed. Steek jou hande langs jou lyf. Hou u bene reguit. Draai jou spiere styf vas en begin eers die een been en dan die ander een lig.

Artritis van die knie
Artritis van die knie

As u een oplig, hou dit vyf sekondes in die lug en herhaal dieselfde met die ander. Doen tien hysbakke op elke ledemaat. Probeer om elke dag die hysbakke met een te verhoog.

Vir die volgende oefening moet u ook op die vloer lê. Strek jou bene. Lig dan een so ver as moontlik in die lug en probeer dit tot 'n vertikale posisie lig.

Gryp u bobeen met albei hande vas. Hou dan u been vas sodat dit nie terugkeer na die beginposisie nie, en hou dit 30 sekondes vas. Buig dit drie tot vier keer voordat u u voet op die vloer terugbring. Herhaal dieselfde oefening met die ander been.

Vir die derde oefening moet u nie op die vloer lê nie. Staan regop, sprei jou bene een tree van mekaar af, trek jou skouers reguit en strek jou arms parallel vorentoe.

Begin om jou knieë stadig te buig totdat jy half in 'n sittende posisie is. U kan die agterkant van 'n balansstoel gebruik indien nodig. Doen ten minste tien hurke en probeer om die aantal elke dag te vergroot.

Stap is ook 'n uitstekende vorm van oefeninge vir knie artritis. Dit help om bene en spiere te versterk. Dra gemaklike, stewige skoene. Begin stadig en verhoog u spoed en afstand geleidelik om die beste resultate te behaal.

Aqua-aerobics of swem in 'n vlak swembad is ook goeie aktiwiteite knie artritis. Dit is effektief vir spierkrag en buigsaamheid van die knie.

Aanbeveel: