Oggend Oefeninge Idees

Video: Oggend Oefeninge Idees

Video: Oggend Oefeninge Idees
Video: Vi har opfundet et nyt produkt og solgt for 470.000 kr. på 24 timer (Iværksætteri med Kickstarter) 2024, Maart
Oggend Oefeninge Idees
Oggend Oefeninge Idees
Anonim

Soggens opleiding is iets wat almal moet doen. As dit nie is om aan te trek of om gewig te verloor nie, dan is dit ten minste die toon wat hierdie oefensessie vir u die hele dag sal gee. Oefening na wakker word ook deur spesialiste aanbeveel, want ons liggaam bly slaap nadat ons wakker geword het. En ons moet wakker, lewendig en energiek wees.

Die maklikste en vinnigste oefeninge wat u in u oggendoefeninge kan insluit, is:

Die vyf Tibetaanse oefeninge. Dit is baie maklik en neem 10-15 minute.

Eerste oefening: Ons staan regop, arms uitgestrek horisontaal na die kante toe, op skouerhoogte. Ons begin om kloksgewys om sy as te draai. Die doel is om u duiselig te maak. Vir die meeste ouer mense is een draai genoeg. Dit is raadsaam om soveel keer as moontlik te draai. As u dan voel dat u moet gaan sit - volg hierdie behoefte van u liggaam. Om erger duiseligheid te voorkom, word aanbeveel om u blik op 'n vaste punt vas te stel voordat u begin draai. Benewens die sielkundige impak daarvan, herstel en verbeter die funksie van u vestibulêre stelsel, wat na die slaap nogal verward is.

Oefeninge
Oefeninge

Tweede oefening: Sy beginposisie lê op sy rug. Strek jou arms op die vloer langs jou lyf, met jou arms uitgestrek en jou vingers bymekaar. Die kop is opgelig en die ken op die bors laat rus. Lig dan jou bene vertikaal op en probeer om nie jou bekken van die vloer af te lig nie. Lig u bene, indien moontlik, nie net vertikaal op nie, maar ook nader aan u totdat die bekken van die vloer begin skei. Die belangrikste ding is om nie u knieë te buig nie. Ontspan dan stadig jou bene en gaan terug op die vloer.

Derde oefening: Die beginposisie staan op jou knieë. Hulle moet so ver uitmekaar as die breedte van die bekken geplaas word, sodat die dye streng vertikaal is. Die arms is ontspanne. Die kop is vorentoe gekantel en bring die ken nader aan die bors. Dan kantel ons die kop agtertoe, terwyl ons soveel as moontlik terugstrek en die ruggraat, terwyl ons terselfdertyd die hande op die bekken plaas. Sodra ons dit doen, keer ons terug na die beginposisie.

Vierde oefening: Vir die implementering daarvan is die beginposisie op die vloer en sit met bene vorentoe. Die rug is reguit en die palms word langs die lyf saamgetrek, met die vingers vorentoe. Die kop rus ook vorentoe, met die ken op die bors. Laat sak dan die kop so ver as moontlik terug en lig die liggaam na 'n horisontale posisie. In die finale fase moet die dye en liggaam in 'n horisontale vlak wees, met die knieë en arms horisontaal as die pote van 'n tafel. As u hierdie posisie bereik, moet u u spiere vir 'n paar sekondes hard span. Dan keer ons terug na die beginposisie.

Drome
Drome

Vyfde oefening: Die beginposisie vir hom lê op sy maag. Die liggaam moet net op die palms en tone rus. Hou u knieë en bekken uit die vloer. Hou u vingers streng vorentoe en saam. Die afstand tussen die arms moet ongeveer die breedte van die skouers wees. Die afstand tussen die trappies - ook. Dit begin deur die kop so ver as moontlik terug te laat ontspan. Beweeg dan na 'n posisie waar die liggaam lyk soos 'n skerp hoek met die punt (bekken) na bo. Terselfdertyd word die kop na die bors teruggetrek en probeer om die bene uitgerek en die uitgestrekte arms en liggaam in een vlak te hou. Dan keer ons terug na die beginposisie.

In al vyf oefeninge is asemhaling die belangrikste punt. Aan die begin van elke asemhaling diep, en asem soveel as moontlik uit. Verhoog hul herhaling met verloop van tyd totdat u die perfekte omgewing vind. Aan die begin kan u 1-2 herhalings doen. Die ideale omgewing is 21 herhalings.

Aanbeveel: