2024 Outeur: Brian Parson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:59
Soggens opleiding is iets wat almal moet doen. As dit nie is om aan te trek of om gewig te verloor nie, dan is dit ten minste die toon wat hierdie oefensessie vir u die hele dag sal gee. Oefening na wakker word ook deur spesialiste aanbeveel, want ons liggaam bly slaap nadat ons wakker geword het. En ons moet wakker, lewendig en energiek wees.
Die maklikste en vinnigste oefeninge wat u in u oggendoefeninge kan insluit, is:
Die vyf Tibetaanse oefeninge. Dit is baie maklik en neem 10-15 minute.
Eerste oefening: Ons staan regop, arms uitgestrek horisontaal na die kante toe, op skouerhoogte. Ons begin om kloksgewys om sy as te draai. Die doel is om u duiselig te maak. Vir die meeste ouer mense is een draai genoeg. Dit is raadsaam om soveel keer as moontlik te draai. As u dan voel dat u moet gaan sit - volg hierdie behoefte van u liggaam. Om erger duiseligheid te voorkom, word aanbeveel om u blik op 'n vaste punt vas te stel voordat u begin draai. Benewens die sielkundige impak daarvan, herstel en verbeter die funksie van u vestibulêre stelsel, wat na die slaap nogal verward is.
Tweede oefening: Sy beginposisie lê op sy rug. Strek jou arms op die vloer langs jou lyf, met jou arms uitgestrek en jou vingers bymekaar. Die kop is opgelig en die ken op die bors laat rus. Lig dan jou bene vertikaal op en probeer om nie jou bekken van die vloer af te lig nie. Lig u bene, indien moontlik, nie net vertikaal op nie, maar ook nader aan u totdat die bekken van die vloer begin skei. Die belangrikste ding is om nie u knieë te buig nie. Ontspan dan stadig jou bene en gaan terug op die vloer.
Derde oefening: Die beginposisie staan op jou knieë. Hulle moet so ver uitmekaar as die breedte van die bekken geplaas word, sodat die dye streng vertikaal is. Die arms is ontspanne. Die kop is vorentoe gekantel en bring die ken nader aan die bors. Dan kantel ons die kop agtertoe, terwyl ons soveel as moontlik terugstrek en die ruggraat, terwyl ons terselfdertyd die hande op die bekken plaas. Sodra ons dit doen, keer ons terug na die beginposisie.
Vierde oefening: Vir die implementering daarvan is die beginposisie op die vloer en sit met bene vorentoe. Die rug is reguit en die palms word langs die lyf saamgetrek, met die vingers vorentoe. Die kop rus ook vorentoe, met die ken op die bors. Laat sak dan die kop so ver as moontlik terug en lig die liggaam na 'n horisontale posisie. In die finale fase moet die dye en liggaam in 'n horisontale vlak wees, met die knieë en arms horisontaal as die pote van 'n tafel. As u hierdie posisie bereik, moet u u spiere vir 'n paar sekondes hard span. Dan keer ons terug na die beginposisie.
Vyfde oefening: Die beginposisie vir hom lê op sy maag. Die liggaam moet net op die palms en tone rus. Hou u knieë en bekken uit die vloer. Hou u vingers streng vorentoe en saam. Die afstand tussen die arms moet ongeveer die breedte van die skouers wees. Die afstand tussen die trappies - ook. Dit begin deur die kop so ver as moontlik terug te laat ontspan. Beweeg dan na 'n posisie waar die liggaam lyk soos 'n skerp hoek met die punt (bekken) na bo. Terselfdertyd word die kop na die bors teruggetrek en probeer om die bene uitgerek en die uitgestrekte arms en liggaam in een vlak te hou. Dan keer ons terug na die beginposisie.
In al vyf oefeninge is asemhaling die belangrikste punt. Aan die begin van elke asemhaling diep, en asem soveel as moontlik uit. Verhoog hul herhaling met verloop van tyd totdat u die perfekte omgewing vind. Aan die begin kan u 1-2 herhalings doen. Die ideale omgewing is 21 herhalings.
Aanbeveel:
Hoe Kan U U Metabolisme In Die Oggend Verhoog?
Om soggens wakker te word, kos dikwels baie moeite en dit is moeilik om jou voor te stel onmiddellik nadat jy opgestaan het om te begin oefen. Ja, maar oefening in die oggend verhoog die metabolisme en help om gewig te verloor. Om hierdie rede, begin u dag met oefening.
Oggend Koffie Om Voor 10 Uur Te Wees
Die eerste werk in die oggend vir miljarde mense regoor die wêreld is om dadelik 'n koppie koffie te drink. Onlangse studies toon egter dat die eerste koffie van die dag nie voor 10 uur die oggend gedrink moet word nie. Kundiges van die wetenskaplike kanaal ASAP Science het bewys dat die inname van kafeïenhoudende drank voor tien uur, buiten om ondoeltreffend te wees, ook onaangename gevolge vir die liggaam kan hê.
Vreemde! Virusse Val Ons Die Oggend Aan
Die virusse val die oggend aan. In die vroeë oggendure na sonsopkoms is hulle die gevaarlikste vir hul slagoffers. In die Bulletin van die US National Academy of Sciences het wetenskaplikes van die Universiteit van Cambridge hul interessante bevinding bekend gemaak.
N Glas Warm Water In Die Oggend Jaag 20 Siektes Na
'N Glas drink warm water soggens verbeter dit die liggaam se funksies en help dit om gesondheidsprobleme die hoof te bied. Dit blyk uit verskillende wetenskaplike studies. Die voordelige uitwerking van die warm water oggend vas is al lank bekend in die Japannese medisyne en word aanbeveel.
Idees Vir Tuis-kardio-oefeninge
U hoef nie na die gimnasium te gaan nie, u kan ook kardio-oefeninge in u eie huis doen. U hoef nie ongeveer anderhalf uur te eet voordat u oefen nie. Kardio-oefeninge het ten doel om die aktiwiteit van die hart te verbeter, maar dit het ook 'n toniese effek op die hele liggaam en help om gewig te verloor.