2024 Outeur: Brian Parson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:59
Vinnig stap is een van die maklikste en effektiefste kardio-oefensessies. Die goeie ding hier is dat u nie spesiale toerusting benodig nie, slegs 'n sportspan en 'n paar gemaklike tekkies. die sleutel tot gesonde vinnige stap is om 'n pas te hou vir intense opleiding, maar nie so inspannend om uitgeput te raak nie.
Wat is die gesondheidsvoordele van vinnige loop?
Vinnig stap bied 'n wye verskeidenheid fisiese en geestelike voordele, soos:
Effektiewe gewigsverlies
Stap kan u help om gewig te verloor omdat u meer kalorieë verbrand, maer spiermassa verhoog en bui verbeter.
Gesonde hart
Volgens onlangse studies, sal die oefening van 5 dae per week die risiko van hartsiektes verminder en die LDL (slegte cholesterol) vlakke verlaag.
Lae bloedsuiker
Gereelde vinnige stap kan u insulien sensitiwiteit verhoog. Dit beteken dat die selle in u spiere beter insulien kan gebruik om glukose vir energie te trek.
Lae bloeddruk
Studies het bevind dat gereelde kardio-oefening bloeddruk kan verlaag.
Goeie geestesgesondheid
Navorsing toon ook dat hierdie ligte oefeninge u selfbeeld kan verhoog, slaap kan verbeter en breinaktiwiteit kan verhoog.
Loop ons vinnig genoeg?
Die voordele van vinnige stap word waargeneem wanneer die oefening effektief gedoen word. Hoe weet ons of ons vinnig genoeg loop?
Tel die stappe in 'n minuut
'N Manier om u pas te meet, is om u treë te tel. 'N Studie wat in die British Journal of Sports Medicine gepubliseer is, dui daarop dat as u ten minste 100 stappe per minuut kan doen vinnig loop en u kan die meeste uit u oefensessie haal.
Neem 'n spreektoets
In plaas daarvan om jou pas te meet, begin praat terwyl jy loop. As u goed kan praat, loop u waarskynlik in 'n matige, maar vinnige tempo. As u dit moeilik vind om te praat omdat u uitasem is, is u pas waarskynlik vinnig. As u hardop kan sing, is u tempo waarskynlik te stadig.
Hoeveel kalorieë kan u verbrand as u vinnig stap?
Die spoed waarmee u kalorieë verbrand, hang af van die volgende faktore:
- Liggaamsgewig;
- Ouderdom;
- Geslag;
- Spiermassa;
- Intensiteit van opleiding;
- Duur van opleiding.
Om meer kalorieë te verbrand, moet u langer in 'n vinniger tempo loop.
Aanbeveel:
Gesondheidsvoordele Van Klapperolie
Kokosolie bevat uiters nuttig vir die liggaamsvetsure. Die meeste van hulle is versadig, wat hulle egter nie skadelik vir mense maak nie, inteendeel. Onlangse studies toon dat versadigde vetsure 'n aantal genesende voordele vir die menslike gesondheid inhou.
Gewigsverlies Met Vinnige Stap
Stap - hierdie fisieke aktiwiteit sal jou help om die ekstra sentimeter te smelt, jou toon te verbeter en jou op emosionele vlak vrolik te maak. Hierdie vorm van oefening is egter nie bedoel om 'n fiksheidstendens te word nie en benodig nie fiksheidstoerusting of 'n persoonlike afrigter nie.
Wat Is Die Gesondheidsvoordele Van Meditasie?
Deur meditasie te beoefen, laat u nie net goed voel nie, maar hou dit ook voordele vir die gesondheid in. Selfs die tradisionele medisyne begin die antieke praktyk raaksien namate die navorsing daaroor toeneem. Meditasie hou nie die risiko in van ongewenste newe-effekte nie.
Reëls En Voordele Van Vinnige Stap
Stap is een van die mees antieke, maklike en bekostigbare soorte liggaamlike oefeninge vir die liggaam. Maar nie elke wandeling is nuttig nie. Byvoorbeeld, langdurige stadige en ontspanne loop maak die persoon net moeg. Die energieke en vinnige beweging met die deelname van die hande, waai betyds met die stap, in ooreenstemming met die behoorlike ritmiese asemhaling deur die neus, is uiters toepaslik en hou 'n aantal gesondheidsvoordele in.
Gesondheidsvoordele Van Die Teling Van Skandinawiese Mos
U het waarskynlik die verleidelike groen panele gesien wat baie kantore, kultuursale en vermaaklokale versier waaruit bestaan Skandinawiese mos . Maar wat u skaars weet, is dat dit veilig tuis geplaas kan word. Hier sal ons u aan die reeks voorstel gesondheidsvoordele van die teling van Skandinawiese mos daarom sal ons u aanraai om in meer besonderhede kennis te maak met die verbouing daarvan en dit 'n ereplek in u eie huis te gee.