Gesondheidsvoordele Van Vinnige Stap

INHOUDSOPGAWE:

Video: Gesondheidsvoordele Van Vinnige Stap

Video: Gesondheidsvoordele Van Vinnige Stap
Video: Koningsdag 2021: Stap met het koninklijk gezin en Philips mee in de toekomst van de gezondheidszorg 2024, Maart
Gesondheidsvoordele Van Vinnige Stap
Gesondheidsvoordele Van Vinnige Stap
Anonim

Vinnig stap is een van die maklikste en effektiefste kardio-oefensessies. Die goeie ding hier is dat u nie spesiale toerusting benodig nie, slegs 'n sportspan en 'n paar gemaklike tekkies. die sleutel tot gesonde vinnige stap is om 'n pas te hou vir intense opleiding, maar nie so inspannend om uitgeput te raak nie.

Wat is die gesondheidsvoordele van vinnige loop?

Vinnig stap bied 'n wye verskeidenheid fisiese en geestelike voordele, soos:

Effektiewe gewigsverlies

Stap kan u help om gewig te verloor omdat u meer kalorieë verbrand, maer spiermassa verhoog en bui verbeter.

Gesonde hart

Volgens onlangse studies, sal die oefening van 5 dae per week die risiko van hartsiektes verminder en die LDL (slegte cholesterol) vlakke verlaag.

Om vinnig te loop is goed vir die hart
Om vinnig te loop is goed vir die hart

Lae bloedsuiker

Gereelde vinnige stap kan u insulien sensitiwiteit verhoog. Dit beteken dat die selle in u spiere beter insulien kan gebruik om glukose vir energie te trek.

Lae bloeddruk

Studies het bevind dat gereelde kardio-oefening bloeddruk kan verlaag.

Goeie geestesgesondheid

Navorsing toon ook dat hierdie ligte oefeninge u selfbeeld kan verhoog, slaap kan verbeter en breinaktiwiteit kan verhoog.

Loop ons vinnig genoeg?

Die voordele van vinnige stap word waargeneem wanneer die oefening effektief gedoen word. Hoe weet ons of ons vinnig genoeg loop?

Tel die stappe in 'n minuut

Daar is baie voordele vir vinnige loop
Daar is baie voordele vir vinnige loop

'N Manier om u pas te meet, is om u treë te tel. 'N Studie wat in die British Journal of Sports Medicine gepubliseer is, dui daarop dat as u ten minste 100 stappe per minuut kan doen vinnig loop en u kan die meeste uit u oefensessie haal.

Neem 'n spreektoets

In plaas daarvan om jou pas te meet, begin praat terwyl jy loop. As u goed kan praat, loop u waarskynlik in 'n matige, maar vinnige tempo. As u dit moeilik vind om te praat omdat u uitasem is, is u pas waarskynlik vinnig. As u hardop kan sing, is u tempo waarskynlik te stadig.

Hoeveel kalorieë kan u verbrand as u vinnig stap?

Die spoed waarmee u kalorieë verbrand, hang af van die volgende faktore:

- Liggaamsgewig;

- Ouderdom;

- Geslag;

- Spiermassa;

- Intensiteit van opleiding;

- Duur van opleiding.

Om meer kalorieë te verbrand, moet u langer in 'n vinniger tempo loop.

Aanbeveel: