Versterk Die Spiere Rondom Die Gewrigte Met Hierdie Oefeninge

Video: Versterk Die Spiere Rondom Die Gewrigte Met Hierdie Oefeninge

Video: Versterk Die Spiere Rondom Die Gewrigte Met Hierdie Oefeninge
Video: Stop kniepijn nu! 5 Oefeningen om je knieën te versterken 2024, Maart
Versterk Die Spiere Rondom Die Gewrigte Met Hierdie Oefeninge
Versterk Die Spiere Rondom Die Gewrigte Met Hierdie Oefeninge
Anonim

Baie mense het gesamentlike probleme, veral ouer mense. Dit is nie ongewoon nie, aangesien die gewrigte mettertyd begin verweer en soms selfs deur nuwe vervang word.

Alhoewel daar nog nie presies bekend is wat hulle laat verweer nie, is dit bewys dat daar 'n paar alternatiewe metodes is wat help om die spiere rondom hulle te versterk en wat die draproses vertraag.

In hierdie geval is dit die mees algemene oefeninge waaraan u gewoond moet raak, indien nie elke dag nie, dan ten minste elke tweede dag. Hieronder is 'n voorbeeld van oefeninge wat u kan uitvoer, nie noodwendig alles in 'n stapel doen nie, maar eenvoudig afwissel:

1. Gaan op u knieë met u arms gesteun en begin u regterknie vorentoe lig en u rug in 'n geboë vorm reguit maak. Buig terselfdertyd jou kop na onder en na binne totdat jou knie op jou voorkop rus. Uitasem. Bring dan die regterbeen op en terug en lig die kop en bors vorentoe. Asem in en bring u liggaam terug na sy oorspronklike posisie. Wissel bene af en herhaal die oefening 10-15 keer;

Vlieë
Vlieë

2. Spring regop uit op die linkerbeen en hou die regterknie gebuig. Doen dit met die regterbeen, hou die linkerbuig in die knie, en herhaal dit 10-15 keer;

3. Lê op die vloer en ontspan jou arms teen jou liggaam en haal vry asem. Strek die een voet in die spits en hou die ander so naby as moontlik met jou tone na bo. Wissel bene af en doen hierdie oefening 10-15 keer;

4. Lê op jou rug en begin terselfdertyd jou bolyf en bene lig, sodat jou hande aan jou tone raak. Herhaal die beweging 5-10 keer.

5. Lê op jou rug met jou hande aan jou kante met jou handpalms aan die vloer. Begin om jou bene geleidelik op te lig totdat jy voel hoe hulle die vloer bokant jou kop raak. Herhaal hierdie oefening 5 keer.

6. Lê op die vloer met jou bene 90 grade en jou hande agter jou nek. Die bene beskryf drie sirkels aan die regterkant en drie sirkels aan die linkerkant, maar stadig. Hierdie oefening help ook om die spiere rondom die gewrigte te versterk, maar is ook baie effektief om die buikspiere te versterk.

Aanbeveel: