Oefeninge En Vitamiene Om Spiere Te Versterk

Video: Oefeninge En Vitamiene Om Spiere Te Versterk

Video: Oefeninge En Vitamiene Om Spiere Te Versterk
Video: Задняя затяжка обучение. Как сделать затяжку кольцо правильно? 2024, Maart
Oefeninge En Vitamiene Om Spiere Te Versterk
Oefeninge En Vitamiene Om Spiere Te Versterk
Anonim

Daaglikse oefening is uiters belangrik vir ons gesondheid. Gekombineer met 'n gesonde dieet, verseker hulle nie net 'n lang lewensduur nie, maar beskerm hulle ons ook teen 'n aantal siektes. Nie net goeie medisyne nie, maar ook sy waaksaamheid en toewyding is die nodigste. Hier is 'n paar nuttige inligting oor die onderwerp:

1. Spierversterkingsoefeninge kan gevarieer word, maar dit is noodsaaklik dat u leer om dit korrek uit te voer;

2. Daaglikse oefeninge help nie net om spiere te versterk nie, maar ook vir 'n pragtige en skraal figuur;

3. Dit is die beste om vroegoggend voor ontbyt of in die middag oefeninge te doen om spiere te versterk. Hier is 'n paar idees:

- Hardloop na 'n plek met hoë knieë en trap op jou tone. Die oefening duur ongeveer 5 minute;

Oefeninge
Oefeninge

- Doen spring met albei voete op dieselfde tyd, sonder om die knieë te skei en op die tone te trap. Herhaal dit 10 tot 15 keer;

- Staan regop met u hande op u heupe en begin tien keer veeragtig hurk;

- Staan op en begin op twee bene spring, maar so hoog as moontlik, trap net op jou tone. Doen dit 30 keer en u kan ongeveer 10 sekondes tussen die stelle rus;

- Staan op u knieë en hande, lig u regterarm en linkerbeen op sonder om dit by die knie te buig. Herhaal dit 2-4 keer deur die regter- en linkerarm en -bene te verander. Dit is baie geskik om die borsspiere te versterk, sowel as om die spiere van die arms en bene vas te trek;

- Neem 'n basiese posisie en begin die linkerbeen lig, hou dit met u linkerhand in die enkel. Strek so ver op en terug as wat jy kan. Lig terselfdertyd jou regterarm op en inasem. As u terugkeer na 'n staande posisie, moet u dit 5 keer uitasem en afwissel, links en regs;

4. Onthou dat alhoewel alle vitamiene belangrik is vir ons gesondheid, is dit veral B-vitamiene, vitamien D en vitamien E, sowel as die inname van kalsium en magnesium in die benodigde hoeveelheid.

Aanbeveel: