2024 Outeur: Brian Parson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:59
Tyd is 'n waardevolle bron. Dit lyk nooit genoeg nie. Sy afwesigheid is een van die mees algemene verskonings wat mense gebruik om die gebrek aan sport in hul lewens te verklaar.
En regtig - vir die meeste is dit moeilik om 'n uur of twee in die gimnasium te plaas onder verantwoordelikhede soos studeer of eet, die gesin versorg, kook, skoonmaak, inkopies doen en slaap.
Die waarheid is egter dat u nie ure in die gimnasium hoef deur te bring om die resultaat van u opleiding te sien nie. In plaas daarvan moet u seker maak dat die min tyd wat u oefen, behoorlik gebruik word.
Hier is die plek van hoë intensiteit opleidingbekend in fiksheidskringe se potnaam HIIT. In die praktyk neem hierdie sport baie min tyd - 10-20 minute is genoeg. Dit is gebaseer op intervalle.
Hulle is kort, maar baie intens - op die rand van u krag. Met hierdie oefensessies verbrand die liggaam die meeste kalorieë in vergelyking met suiwer kardio- of kragoefening. Slegs 2-3 dae per week is genoeg vir hierdie opleidings, wat 'n motiverende feit is in die stryd om 'n perfekte figuur te behaal.
Hoe lyk hierdie oefensessies: die goeie ding daaraan is dat daar geen presiese reëls is nie. U kan 'n sprint van 3 minute volg, gevolg deur 'n stadige wandeling van 3 minute. Of 30 sekondes vinnige en intense oefeninge met u eie gewig, gevolg deur 15 of 30 sekondes van stadige, herstellende en strekoefeninge.
Hoeveel intervalle daar sal wees, hang heeltemal af van die lengte daarvan, maar die reël is dat 15 minute genoeg is. Dit beteken dat as u intervalle drie minute duur, presies 5 (met 'n onderbreking) 'n goeie oefensessie doen.
Die aanbeveling is om kort tussenposes te kies om oefeninge af te wissel. Op hierdie manier oefen u alle spiergroepe op. Daarbenewens is hierdie metode geskik vir beginners.
Hoekom hoë intensiteit interval oefening effektief is? As gevolg van hul intensiteit verbrand u 'n groot hoeveelheid nie net tydens oefening nie, maar ook ure daarna. Weereens, as gevolg van die intensiteit, verbrand u liggaam vet.
Dit beteken dat u terselfdertyd gewig sal verloor, maar dat u ook spiermassa sal opbou danksy die oefeninge wat u doen. Volgens u doelwitte - kan HIIT geoefen word in die vorm van kardio- en kragoefening. Die aanbevelings is om dit af te wissel.
Aanbeveel:
N Alternatief Vir Opleiding As Ons Te Lui Is Om Op Te Lei
As u nie lus is om na die gimnasium te gaan nie, of as u veral lui raak as u die woord oefensessie hoor, dan is hierdie artikel net iets vir u. Terwyl u die wasgoed uit die wasmasjien haal, hurk met u rug reguit en bene versprei op 'n afstand wat net groter is as die skouerbreedte.
Hou Gemotiveerd Vir Opleiding
Baie mense belowe om te begin oefen en regtig te slaag. Dit is egter baie moeiliker om die motivering te behou en nie kort daarna op te gee nie. Gebrek aan tyd, belangstelling, energie - al hierdie redes kan ons stop met fisieke aktiwiteit.
Behoorlike Voeding Om Energie Te Hê Vir Opleiding
Goeie fisieke aktiwiteit en regte voeding is ewe belangrik vir die funksionering van die liggaam. Deur hulle slaag ons daarin om 'n perfekte balans te bereik vir 'n goeie figuur, gesondheid en energie. Baie mense wat gereeld oefen, vind dat hul prestasies in die gimnasium of tydens oefening slegter is as gewoonlik.
Motivering Vir Opleiding Na 'n Lang Pouse
Die Kers- en Nuwejaarsvakansie, wat dikwels gepaard gaan met rus, meer eet en allerhande sportsoorte stop, is verby. Die probleem kom egter dikwels agterna los eet op vakansies . 'N Persoon gaan nie werk nie, staan nie vroeg op nie, speel nie sport nie.
Haarstyle Wat Geskik Is Vir Opleiding
As u in die gimnasium is of tuis oefen, wil u waarskynlik fokus en niks u verhinder nie. Ons hou net van ons hare en hou daarvan dat dit meestal vrygestel word. As ons oefen, wil ons net hê dat dit nie in ons gesig moet wees nie. Ja, ons kan altyd 'n poniestert maak, maar soms is dit nie genoeg om goed te lyk nie.