Vir Hoë Intensiteit Opleiding (HIIT)

Video: Vir Hoë Intensiteit Opleiding (HIIT)

Video: Vir Hoë Intensiteit Opleiding (HIIT)
Video: Про ВИИТ. Кому можно, а кому нельзя. Высоко интенсивный интервальный тренинг. Тренировка HIIT. 2024, Maart
Vir Hoë Intensiteit Opleiding (HIIT)
Vir Hoë Intensiteit Opleiding (HIIT)
Anonim

Tyd is 'n waardevolle bron. Dit lyk nooit genoeg nie. Sy afwesigheid is een van die mees algemene verskonings wat mense gebruik om die gebrek aan sport in hul lewens te verklaar.

En regtig - vir die meeste is dit moeilik om 'n uur of twee in die gimnasium te plaas onder verantwoordelikhede soos studeer of eet, die gesin versorg, kook, skoonmaak, inkopies doen en slaap.

Die waarheid is egter dat u nie ure in die gimnasium hoef deur te bring om die resultaat van u opleiding te sien nie. In plaas daarvan moet u seker maak dat die min tyd wat u oefen, behoorlik gebruik word.

Hier is die plek van hoë intensiteit opleidingbekend in fiksheidskringe se potnaam HIIT. In die praktyk neem hierdie sport baie min tyd - 10-20 minute is genoeg. Dit is gebaseer op intervalle.

Oefeninge
Oefeninge

Hulle is kort, maar baie intens - op die rand van u krag. Met hierdie oefensessies verbrand die liggaam die meeste kalorieë in vergelyking met suiwer kardio- of kragoefening. Slegs 2-3 dae per week is genoeg vir hierdie opleidings, wat 'n motiverende feit is in die stryd om 'n perfekte figuur te behaal.

Hoe lyk hierdie oefensessies: die goeie ding daaraan is dat daar geen presiese reëls is nie. U kan 'n sprint van 3 minute volg, gevolg deur 'n stadige wandeling van 3 minute. Of 30 sekondes vinnige en intense oefeninge met u eie gewig, gevolg deur 15 of 30 sekondes van stadige, herstellende en strekoefeninge.

Hoeveel intervalle daar sal wees, hang heeltemal af van die lengte daarvan, maar die reël is dat 15 minute genoeg is. Dit beteken dat as u intervalle drie minute duur, presies 5 (met 'n onderbreking) 'n goeie oefensessie doen.

Die aanbeveling is om kort tussenposes te kies om oefeninge af te wissel. Op hierdie manier oefen u alle spiergroepe op. Daarbenewens is hierdie metode geskik vir beginners.

Squats
Squats

Hoekom hoë intensiteit interval oefening effektief is? As gevolg van hul intensiteit verbrand u 'n groot hoeveelheid nie net tydens oefening nie, maar ook ure daarna. Weereens, as gevolg van die intensiteit, verbrand u liggaam vet.

Dit beteken dat u terselfdertyd gewig sal verloor, maar dat u ook spiermassa sal opbou danksy die oefeninge wat u doen. Volgens u doelwitte - kan HIIT geoefen word in die vorm van kardio- en kragoefening. Die aanbevelings is om dit af te wissel.

Aanbeveel: