2024 Outeur: Brian Parson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:59
Die nakoming van 'n dieet kan goeie resultate lewer, maar as u 'n spesiale dieet met sport kombineer, sal u uiteindelik soveel keer voordele in u figuur opmerk.
Sport versnel die metabolisme, waardeur die metabolisme in die rigting werk om vet in die probleemdele van die liggaam skoon te maak. Die bykomende effek is om die spiere aan te trek en te vorm.
Vir vroue is sportsoorte soos aerobics, callanetics en tae bo die betroubaarste as die doel is om gewig te verloor en die figuur te beeldhou.
As u egter nie 'n liefhebber van aërobiese sportsoorte is nie, met voortdurende beweging, spring, arms en bene gooi, is die gimnasium 'n goeie alternatief, waar spierbeeldhou sy hoogtepunt bereik.
Elke dame wat besluit het om in die gimnasium aan te pas, moet weet dat die sogenaamde kringopleiding die beste in hierdie geval is.
Die beste opsie, wat voldoende is om goeie resultate te behaal, is om ongeveer drie keer per week (miskien meer) 'n uur en 'n half te spandeer, maar noodwendig 'n stel oefeninge vir alle spiergroepe uit te voer.
Die belangrikste ding is om al die spiere op een dag op te lei. Begin eers met 'n effense opwarming op die loopband of oefenfiets, wat ongeveer 10 minute duur. Dit versnel u hartklop en berei u liggaam voor vir meer intense oefening.
Terselfdertyd word gewrigte en senings opgewarm, wat die waarskynlikheid van beserings tydens oefening aansienlik verminder. Na die opwarming, beweeg die verskillende dele van die liggaam sonder ekstra gewigte en begin dan eers met die kringopleiding.
Byna elke fiksheidsinstrukteur sal aanbeveel dat u begin met oefeninge vir die borsspiere, dan die rugspier, en dan oorgaan na die toerusting wat die skouers, biceps, triceps oefen.
Dit word gevolg deur 'n stel oefeninge vir die bene en uiteindelik vir die buikspiere. Die laaste fase van die kringopleiding is die sg kardio-oefensessie. Dit duur ongeveer 20-30 minute op 'n trapmeul of oefenfiets.
Aanbeveel:
Die Doeltreffendste Oefeninge Om Gewig Te Verloor
Elke fisiese aktiwiteit help om kalorieë te verbrand. Om behoorlik gewig te verloor en die resultate sigbaar is, moet u egter meer kalorieë verbrand as wat u inneem. Dit kan slegs gedoen word deur die oefeninge wat u doen, noukeurig te beplan.
Die Doeltreffendste Tee Vir Verkoue
As u agterkom dat u liggaam die eerste simptome van verkoue toon, probeer om die doeltreffendste middel te bestry - warm tee. Mandaryntee help met verkoue. Dit word gemaak van gedroogde skille van mandaryne en lemoene. Die korse word onmiddellik voor gebruik in 'n koffiemolen gemaal.
Kragoefening In Die Gimnasium Hou Die Hart Gesond
Kragoefening help die ontwikkeling van skeletspiere en gee krag en uithouvermoë. Dit is die perfekte manier om oortollige vet te verbrand en die liggaam te vorm. Die voordele daarvan eindig egter nie daar nie. Volgens 'n nuwe studie wat deur navorsers van die Rudub Mediese Universiteit, Nederland, gedoen is, kan kragopleiding ook help om die risiko van hoë bloeddruk en diabetes te verminder.
Die Doeltreffendste Boererate Om Die Gelaatskleur Glad Te Maak
'N Oneweredige gelaatskleur kan baie onaangenaam wees, hetsy as gevolg van oorproduksie van melanien, hiperpigmentasie of ander donker dele van die somerbad op die strand. Natuurlik kan enige velvlek deesdae toegesmeer word met 'n wye verskeidenheid verbloemers en fondamente, maar waarom moet u die probleem bedek as ons dit met behulp van verskeie beproefde tegnieke kan hanteer?
Hou Jy Van Die Beker? Hardloop Na Die Gimnasium
As alkohol deel van u weeklikse roetine is, moet u ten alle tye tyd kry om in die gimnasium te oefen. Nuwe navorsing toon dat gereelde liggaamlike aktiwiteit die skadelike effekte van alkohol kan balanseer. Daar is gevind dat mense wat alkohol drink, maar ook gereeld oefen, aansienlik minder gesondheidsrisiko's het as diegene wat drink, maar die gimnasium verwaarloos.