Span Jou Bene En Boud Met 'n Paar Eenvoudige Wenke

Video: Span Jou Bene En Boud Met 'n Paar Eenvoudige Wenke

Video: Span Jou Bene En Boud Met 'n Paar Eenvoudige Wenke
Video: Шпатлевка стен и потолка. З способа. Какой самый быстрый? 2024, Maart
Span Jou Bene En Boud Met 'n Paar Eenvoudige Wenke
Span Jou Bene En Boud Met 'n Paar Eenvoudige Wenke
Anonim

Om stywe bene en gat te hê, hoef u nie 'n paar uur per dag in die gimnasium te bly nie. U kan maklik tuis, op kantoor oefen en selfs as u buite is.

Hou op om die hysbak te gebruik, tensy u besig is met 'n groot aantal aankope. As u trappe klim, pas 'n eenvoudige maar baie effektiewe truuk toe. Stap op die rand van die voet sodat 'n deel van jou voet buite die rand uitsteek.

Op hierdie manier sal u balans moet hou en die spiere van u bene en boude moet toetrek, en dit sal u help om perfekte vorms oor tyd te vorm.

As jy loop en jou gat onder 'n jas of oorjas weggesteek is, trek die spiere vas en ontspan dit of probeer 'n rukkie om met slegs stywe boudspiere te loop. Dit toon die spiere in die boude en help hulle om beter te lyk.

Heup omtrek
Heup omtrek

As u loop en oortuig is dat niemand na u kyk nie, probeer om op u tone te loop, selfs al dra u hoë hakke. Dit sal die spiere van u bene aktiveer.

As u op kantoor is, trek u gat ten minste 'n paar keer per uur vas, solank u nie waag dat iemand u sien en u bewegings verkeerd verstaan nie.

As u tuis is, gebruik u gratis minute om te hurk. Deur te hurk, word die boude en dye se spiere geknou en vet gesmelt.

As u gaan hurk, moet u ruggraat reguit bly, nie gebuig nie. As u dit aanvanklik moeilik vind, leun op iets terwyl u opstaan om te leer.

Begin met tien hurke per dag en verhoog die hurke geleidelik totdat u 'n punt bereik waar u dink dat u lank genoeg geoefen het.

Nadat u die hurke gestop het, hardloop u dadelik op die plek, spring aan 'n tou en stort. Vryf jou boude en dye in die stort met 'n growwe spons om die vetneerslae te versprei. Oor 'n paar weke sal die uitslag u aangenaam verras.

Aanbeveel: