Die Beste Strategieë Om Honger Te Beheer

INHOUDSOPGAWE:

Video: Die Beste Strategieë Om Honger Te Beheer

Video: Die Beste Strategieë Om Honger Te Beheer
Video: Peppa Pig Nederlands Compilatie Nieuwe Afleveringen ⭐ Werk En Spel ⭐ Tekenfilm | Peppa de Big 2024, Maart
Die Beste Strategieë Om Honger Te Beheer
Die Beste Strategieë Om Honger Te Beheer
Anonim

Om honger te beheer dit is baie moeilik, veral as u die gewoonte het om gereeld te eet. Die beheer van honger is die beste manier om gewig te verloor en hartsiektes, diabetes en metaboliese afwykings te voorkom.

Al wat u hoef te doen is om die verskil tussen liggaamlike en geestelike honger te verstaan.

Die wetenskap van hongerbeheer

Honger word beheer deur drie hormone, naamlik insulien, ghrelien en leptien. As u langer as 3-4 uur nie geëet het nie, daal u insulienvlak skerp. As dit gebeur, word die hongerhormoon ghrelin geaktiveer en begin u jy voel honger.

Sodra u eet en u glukosevlakke styg, word die ander hormoon, leptien, geaktiveer om te keer dat u eet. As leptien dus geaktiveer word om op te hou eet, waarom hou jy aan om te eet?

Die antwoord op hierdie vraag is dat ooreet tot leptienweerstand lei. Dit beteken dat u brein nie meer deur leptien aangetas word nie. Die hipotalamus word bestand teen leptien en herken nie meer die "stop eet" sein nie. As gevolg hiervan bly u honger voel en eet u meer en meer kos.

Hier is die beste maniere om honger te beheer

1. Leer jou liggaam ken

Honger hou verband met ons menstruasie
Honger hou verband met ons menstruasie

Raadpleeg u dokter om uit te vind of u allergieë, oorerflike siektes of hormonale probleme het. Kyk ook na faktore wat u honger laat voel, dinge soos reuk, buierigheid, PMS, angs en meer. Hoe gouer u die rede vir die sinnelose dieet agterkom, hoe gouer sal u dit doen bemeester die gevoel van konstante honger.

2. Verander begeerte in 'n doel

Skryf u begeerte neer en wat u sal doen om so gereeld op te hou eet. Stel 'n doelwit van hoeveel pond u per maand wil verloor. As u 'n sperdatum bied, sal u meer gefokus wees.

3. Begin u dag met baie positivisme

Word wakker en sê een van u gunsteling wyse gedagtes hardop. Dit sal iets soos 'n magiese effek ontsluit wat u sal beweeg om u doelwitte gedurende die dag te bereik.

4. Tee of koffie?

Beide groentee en koffie is 'n uitstekende energie wat ook eetlus onderdruk. Drink 'n koppie koffie of groen tee saam met die ontbyt, 45 minute voor die middaguur, een uur na die middaguur en een uur voor fiksheid.

5. Proteïene onderdruk honger

Proteïene om honger te onderdruk
Proteïene om honger te onderdruk

Die proteïen is moeilik verteerbaar en hou u 'n uur versadig en veroorsaak nie 'n toename in bloedglukosevlakke nie. Daarbenewens help proteïene u om spiermassa op te bou, wat die metabolisme weer verbeter. Eet hoenderborsies, vis, tofu, boontjies, neute en sade om u liggaam die nodige hoeveelheid proteïene te gee.

6. Dieetvesel

Dieetvesel dien as voedsel vir goeie dermbakterieë, wat lei tot beter vertering. Eet dus groente, vrugte en volgraan om komplekse gesonde koolhidrate op te laai om honger effektief te beheer.

7. Eet elke 2-3 uur

Om elke 2-3 uur te eet, sal u help om u honger te beheer. Die verskil van twee tot drie uur gee u liggaam tyd om voedsel te verteer en voedingstowwe op te neem.

8. Water op 'n leë maag?

Drinkwater
Drinkwater

Drink water, want as u dors is, kan u honger voel en die gevaar van ooreet bestaan. Drink 'n glas water en wag 'n rukkie. U sal binnekort agterkom dat u nie regtig honger was nie.

9. Gemmer

Gemmer help om gewig te verloor omdat die fitochemikalieë daarin eetlus onderdruk, gifstowwe verdryf en die spysvertering verbeter. Sodat, as jy honger voel, sny 'n stuk gemmer en kou dit stadig.

10. Soet slapie

As u gestres is en nie kan slaap nie, gryp u na gemorskos. Wanneer u angstig en angstig voel, gee u net twee uur 'n soet middagslapie. U sal vars wakker word en natuurlik met baie minder kalorieë in u maag.

Vir maklike beheer van honger, moet jy baie vesel eet. Dit kan bereik word deur slaaie, baie vrugte, smoothies, hawermout en sop.

Aanbeveel: