2024 Outeur: Brian Parson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:59
Om honger te beheer dit is baie moeilik, veral as u die gewoonte het om gereeld te eet. Die beheer van honger is die beste manier om gewig te verloor en hartsiektes, diabetes en metaboliese afwykings te voorkom.
Al wat u hoef te doen is om die verskil tussen liggaamlike en geestelike honger te verstaan.
Die wetenskap van hongerbeheer
Honger word beheer deur drie hormone, naamlik insulien, ghrelien en leptien. As u langer as 3-4 uur nie geëet het nie, daal u insulienvlak skerp. As dit gebeur, word die hongerhormoon ghrelin geaktiveer en begin u jy voel honger.
Sodra u eet en u glukosevlakke styg, word die ander hormoon, leptien, geaktiveer om te keer dat u eet. As leptien dus geaktiveer word om op te hou eet, waarom hou jy aan om te eet?
Die antwoord op hierdie vraag is dat ooreet tot leptienweerstand lei. Dit beteken dat u brein nie meer deur leptien aangetas word nie. Die hipotalamus word bestand teen leptien en herken nie meer die "stop eet" sein nie. As gevolg hiervan bly u honger voel en eet u meer en meer kos.
Hier is die beste maniere om honger te beheer
1. Leer jou liggaam ken
Raadpleeg u dokter om uit te vind of u allergieë, oorerflike siektes of hormonale probleme het. Kyk ook na faktore wat u honger laat voel, dinge soos reuk, buierigheid, PMS, angs en meer. Hoe gouer u die rede vir die sinnelose dieet agterkom, hoe gouer sal u dit doen bemeester die gevoel van konstante honger.
2. Verander begeerte in 'n doel
Skryf u begeerte neer en wat u sal doen om so gereeld op te hou eet. Stel 'n doelwit van hoeveel pond u per maand wil verloor. As u 'n sperdatum bied, sal u meer gefokus wees.
3. Begin u dag met baie positivisme
Word wakker en sê een van u gunsteling wyse gedagtes hardop. Dit sal iets soos 'n magiese effek ontsluit wat u sal beweeg om u doelwitte gedurende die dag te bereik.
4. Tee of koffie?
Beide groentee en koffie is 'n uitstekende energie wat ook eetlus onderdruk. Drink 'n koppie koffie of groen tee saam met die ontbyt, 45 minute voor die middaguur, een uur na die middaguur en een uur voor fiksheid.
5. Proteïene onderdruk honger
Die proteïen is moeilik verteerbaar en hou u 'n uur versadig en veroorsaak nie 'n toename in bloedglukosevlakke nie. Daarbenewens help proteïene u om spiermassa op te bou, wat die metabolisme weer verbeter. Eet hoenderborsies, vis, tofu, boontjies, neute en sade om u liggaam die nodige hoeveelheid proteïene te gee.
6. Dieetvesel
Dieetvesel dien as voedsel vir goeie dermbakterieë, wat lei tot beter vertering. Eet dus groente, vrugte en volgraan om komplekse gesonde koolhidrate op te laai om honger effektief te beheer.
7. Eet elke 2-3 uur
Om elke 2-3 uur te eet, sal u help om u honger te beheer. Die verskil van twee tot drie uur gee u liggaam tyd om voedsel te verteer en voedingstowwe op te neem.
8. Water op 'n leë maag?
Drink water, want as u dors is, kan u honger voel en die gevaar van ooreet bestaan. Drink 'n glas water en wag 'n rukkie. U sal binnekort agterkom dat u nie regtig honger was nie.
9. Gemmer
Gemmer help om gewig te verloor omdat die fitochemikalieë daarin eetlus onderdruk, gifstowwe verdryf en die spysvertering verbeter. Sodat, as jy honger voel, sny 'n stuk gemmer en kou dit stadig.
10. Soet slapie
As u gestres is en nie kan slaap nie, gryp u na gemorskos. Wanneer u angstig en angstig voel, gee u net twee uur 'n soet middagslapie. U sal vars wakker word en natuurlik met baie minder kalorieë in u maag.
Vir maklike beheer van honger, moet jy baie vesel eet. Dit kan bereik word deur slaaie, baie vrugte, smoothies, hawermout en sop.
Aanbeveel:
Die Dieet Van Die Honger Meisie
Lisa Lilien, 'n bekende voedingsdeskundige in die buiteland, sê dat enigiemand binne 'n maand tot 5 kilogram gewig kan verloor as hulle skadelike voedsel vervang met gesonde alternatiewe. In haar boek The Hungry Girl's Diet deel Lilien dat die groot geheim vir gesonde eetgewoontes bloot pasta, alle pasta en hoë kalorie-voedsel deur gesonder kos vervang.
Hoe Beheer U Die Hongerhormoon - Ghrelin?
Om die hongerhormoon ghrelin te beheer, moet u slaap, volgens 'n onlangse studie deur kenners van Nebraska. Die studie bewys weer eens hoe belangrik gereelde en volledige rus nie net vir gewig is nie, maar ook vir algehele toon. 'N Ander manier om ghreline te beheer, is 'n gereelde en stewige ontbyt - hormoonvlakke styg voor elke maaltyd, en die maklikste manier om dit te onderdruk, is as u ontbyt eet.
Sielkundiges Adviseer: Hoe Om Die Paniek Van Die Koronavirus Te Beheer
Ons weet baie goed dat al die nuus wat ons kyk of lees, onvermydelik begin of daar in Bulgarye is of geen koronavirus nie , wat is die situasie in ons buurlande, hoe besmet in die wêreld daar is 'n koronavirus , hoeveel is genees en hoeveel was die gevalle wat met die dood geëindig het.
Die Baba Se Gehuil Beheer Die Ouer Se Brein
Die geluid van 'n baba wat huil, is iets wat dadelik ouers se aandag verg, want ons probeer dadelik uitvind of die kleintjies honger, moeg, warm is of 'n luierruil nodig het. In 'n onlangse studie is bevind dat 'n huil van 'n jong kind letterlik die brein van sy ouer kan beheer en die manier waarop volwassenes dink en optree, verander.
Leer Om Jou Woede Te Beheer Voordat Dit Jou Begin Beheer
Wat is woede? Dit is 'n emosie wat almal ervaar het. Die spektrum daarvan kan wissel van ligte irritasie tot sterk, skerp woede. Daar is tye dat woede gepas is. Hierdie emosie kan voorkom as u byvoorbeeld 'n bedreiging moet blokkeer of beheer moet neem oor 'n situasie om u of ander te beskerm.