6 Gewoontes Wat Die Moeite Werd Is Om Te Verander Vir 'n Beter Metabolisme

INHOUDSOPGAWE:

Video: 6 Gewoontes Wat Die Moeite Werd Is Om Te Verander Vir 'n Beter Metabolisme

Video: 6 Gewoontes Wat Die Moeite Werd Is Om Te Verander Vir 'n Beter Metabolisme
Video: Sign of fatty liver disease | 6 warning signs of fatty liver 2024, Maart
6 Gewoontes Wat Die Moeite Werd Is Om Te Verander Vir 'n Beter Metabolisme
6 Gewoontes Wat Die Moeite Werd Is Om Te Verander Vir 'n Beter Metabolisme
Anonim

Metabolisme is 'n term wat gebruik word om al die chemiese reaksies in die menslike liggaam op te som. Hierdie reaksies hou die selle in die liggaam lewendig en laat dit reg funksioneer.

Elkeen se metabolisme is verskillend, vanweë hul gene, ouderdom, die plek waar die persoon woon en die fisieke aktiwiteit wat hy doen. Dit maak ook saak of u goed slaap en hoe u eet.

Hoe vinniger u metabolisme is, hoe meer kalorieë verbrand u en hou u 'n gesonde gewig of verloor u gewig. Mense met 'n vinnige metabolisme is meer energiek en voel beter.

U weet waarskynlik dat u meer vloeistowwe moet drink en die beweging moet verhoog, maar hier is dit Die ses gewoontes wat u moet verander vir 'n beter metabolisme.

Die suiwelprodukte wat u eet, is onvoldoende

Die verbruik van produkte soos jogurt, maaskaas, kefir en dies meer is uiters belangrik vir gewigsverlies en spieraanwins.

Volgens 'n studie wat aan die Universiteit van Maine, VSA, gedoen is, het mense wat suiwelprodukte vaker eet, 'n beter kardiometaboliese profiel.

U kies die verkeerde ontbyt

Swart koffie bevorder goeie metabolisme
Swart koffie bevorder goeie metabolisme

Dit is 'n goeie idee om neute vir ontbyt te eet, want die vetsure wat dit bevat, help u om vinniger vet te verbrand en meer kalorieë gedurende die dag te verbrand.

Geskikte voedsel vir ontbyt is ook jogurt, appels en salm. Groen tee en swart koffie het ook 'n gunstige uitwerking op die metabolisme.

Die kamer waarin u slaap, is te warm

By 'n temperatuur in die slaapkamer wat nie hoër is as 17 grade nie, sal die bruin vet, wat verantwoordelik is vir die opwarming van die liggaam, meer aktief werk.

Verkoel die kamer verhoog metabolisme tot 30%, as u in die koue slaap, kan u suikersiekte ook vermy. U moet nie tot die uiterstes gaan nie, maar dit is nuttig om te weet dat 'n uur se bewe ongeveer 400 kalorieë kan verbrand.

U eet glad nie koolhidrate nie

As u koolhidrate heeltemal uit u dieet verwyder het, het u geen energie nie. Gebrek aan koolhidrate is stresvol vir die liggaam en het 'n negatiewe uitwerking op die breinaktiwiteit.

Spiere het niks om te eet nie, want dit benodig glikogeen, wat in koolhidrate voorkom. U moet die inname daarvan nie heeltemal beperk nie, veral nie as u oefen nie.

Dit is waar dat lae-vet diëte skadeliker is as diëte met lae koolhidrate, maar daar moet baie sorg gedra word om dit heeltemal uit die dieet te verwyder.

U oefen verkeerd

Beter metabolisme met draf
Beter metabolisme met draf

Doen intensiewe intervaloefening. Dit is oefensessies met hoë intensiteit wat kardio- en uithouvermoë kombineer.

Hulle wissel periodes van sterk aktiwiteit af met kort periodes van herstel om 'n verhoogde hartklop te handhaaf. 'N Maklike manier om met hulle te begin, is om 30 sekondes te draf of te hardloop.

U kan ook push-ups of squats doen met 'n kort rustyd tussenin. Vir 'n oefensessie van 20-30 minute kan u ongeveer 500 kalorieë verbrand

U loop nie soggens genoeg nie

Die oggendwandeling versnel die metabolisme, help om die sirkadiese ritme te handhaaf en verbeter die kwaliteit van die slaap.

Net 30 minute se stap per dag sal u hierdie ongelooflike voordele vir die gesondheid bied. Oorweeg dit om u dag te begin met 'n versterkende stap werk toe beter metabolisme.

Aanbeveel: